Reihenfolge und Auswahl der Übungen für nen 2er Split so OK?

hallo,

trainiere seit 2 Monaten und würde gerne nen 2er Split 3 mal die Woche machen

Mo TE1
Di frei
Mi TE2
Do frei
Fr frei
Sa TE1
So frei

Mo TE2
Di frei
Mi TE1
Do frei
Fr frei
Sa TE2
So frei

TE1:
Brust: Butterfly, Fliegende
Bizeps: SZ-Curls, Konzentrationscurls
Beine: Kniebeugen an der Maschine
Waden: Wadenheben stehend, "" sitzend

TE2:
Rücken: Klimmzüge, Hyperextensions (Rückenstrecker), Latziehen zur Brust
Trizeps: Dips, French Press
Schulter/Nacken: Shrugs, Seitheben mit Kurzhanteln
Bauch: Crunches, Beinheben im Unterarmstütz

Alle Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Tjao, freue mich über Verbesserungsvorschläge! Oder ist Plan der so ok?

VG

moppedfan

Zitat:

---

Zitat von moppedfan

hallo,

trainiere seit 2 Monaten und würde gerne nen 2er Split 3 mal die Woche machen

Mo TE1
Di frei
Mi TE2
Do frei
Fr frei
Sa TE1
So frei

Mo TE2
Di frei
Mi TE1
Do frei
Fr frei
Sa TE2
So frei

TE1:
Brust: Butterfly, Fliegende
wieso kein Bankdrücken? butterfly raus
Bizeps: SZ-Curls, Konzentrationscurls
Beine: Kniebeugen an der Maschine
wieso keine freien kniebeugen?
Waden: Wadenheben stehend, "" sitzend

TE2:
Rücken: Klimmzüge, Hyperextensions (Rückenstrecker), Latziehen zur Brust
wieso kein kreuzheben? klimmzüge eng gefasst mir untergriff, Latziehen zur brust raus, vorgebeugtes LH-Rudern rein, hyperextensions raus

Trizeps: Dips, French Press
Schulter/Nacken: Shrugs, Seitheben mit Kurzhanteln
shruggs brauchst du nicht wenn du am ende der kreuzhebe-bewegung die schultern hochziehst, wieso kein Frontdrücken?
Bauch: Crunches, Beinheben im Unterarmstütz

Alle Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Tjao, freue mich über Verbesserungsvorschläge! Oder ist Plan der so ok?

VG

moppedfan

---

hmm, deine empfehlung ist also der klassische WKM-Plan? Naja, den will ich auch mal ausprobieren, dachte mir aber, dass der vielleicht nicht ganz so gut für nen einsteiger ist und wollte einfach erstmal so mit übungen kraft aufbauen, bei denen fehler am anfang eventuell nicht so gravierend sind wie bei den wkm-grundübungen....

Nein ich sage gar nicht das du nach WKM trainieren sollst. Das sind typische grundübungen, die haben mit WKM gar nix zu tun. Es sind halt einfach grundübungen die in KEINEM plan fehlen sollten. So seh ich das.
In meinen augen is der plan einfach zu maschinenlastig und da du ja schon seit zwei monaten trainierst kannste, denk ich mal, freie übungen machen.

Butterfly raus und bankdrücken oder dips machen.
lat-ziehen oder klimmzüge raus(wenn du klimmzüge gut hinkriegst, lass klimmzüge drin) und Rudern rein
French press würde ich raus nehmen, dips reichen
seitheben raus und military press rein
und wegen bauch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815

so würde ich es machen. du trainierst ja erst seit kurzem, probier einfach mal rum, welche übungen für dich persönlich am besten sind.
wichtig ist nur, dass der schwerpunkt auf grundübungen liegt