mein plan wär cool wenn ihr mal stellung nehmt :)

hi leute
wär cool wenn ihr mal zu meine trainingsplan stellung nehmt.Vielleicht kann sich der ein oder andere auch insirieren :)
also:
Montag:(beine, trizep, bauch)
Kniebeugen 3 sätze (s)
beinpresse 3 s
beincurls 3 s
beincurls revers (hint.oberschenkel) 6 s
wadenheben sitzend 6 s
wadenheben stehend 3 s

Trizepdrücken 3 s
trizepziehen mit seil 3 s
dips zwischen 2 bänken 3 s

danach ca. 6-9 s bauch

Mittwoch: (rücken, schulter, unt. rücken)

Klimmzüge 3 sätze
klimmzüge eng zur brust 3 sätze
rudern maschine 3 sätze
rudern mit LH vorgebeugt 3 s

Nackendrücken 6 s
Seitheben 3 s
seitheben auf bauch liegend 3 s
schulterrollen 3 s

unt. rücken 3-9 sätze

Freitag: (brust, trizep, bauch)
Bankdr. flach 3 s
flyings negativ 3 s
bankdr. schräg 3 s
flyings schräg 3 s

trizepdr. 3 s
trizepziehen mit seil 3 s
dips zw. 2 bänken 3 s

6-9 s bauch

Sonntag: (schulter,bizep, unt.rücken)
nackendr. 6 s
seitheben 3 s
seitheben auf bauch liegend 3 s
schulterrollen 3 s

scottcurls 3 s
hammercurls 3 s
konzentraionscurls 3 s

6-9 s unt. rücken

danzu:ich mach immer den ersten satz 12 wiederholungen, den 2ten 10 und den 3ten 8
wenn 6 sätze für eine übung dann 12,10,8,8,10,12

Sehr hohes Volumen, wo ist KH?

ich mach immer alle 6-8 wochen komplett neue übungen, KH bau ich immer mal ein...
meinst ist zu viel?
hat jemand bessere erfahrungen mit ner niedrigeren wiederholungszahl?

Wdh min 6 max 12

Volumen runter setzen, pro Übung 3 schwere Sätze..

Zitat:

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6-9 s unt. rücken
6-9 s bauch

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Hast du sonst nichts zu tun? :))

Wenn du schon soviel langeweile hast versuchs doch mit 912HST...

man das Volumen ist echt extrem!

und dabei 2mal Arme pro Woche?

ne da fehlt ganz die Regeneration für die Muskeln!

wasn HST?
kann mir jemand n gutes buch emfehlen?hab mir jetzt "anaboles training" bestellt ausm shop von hier.