Muskelaufbau dann Definition

Hey

Ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren.
Ich habe mit 75 Kilo angefangen und bin auf 94 Kilo gekommen.
Darunter aber auch Fett, das ich nun los haben will.
Ich bin früher nie gelaufen und habe nie Ausdauertraining gemacht da ich aufbauen wollte so wurde es mir auch im Studio erklärt.

Nun will ich definieren.
Mein Plan seit 1 Monat:

1.Tag Brust und Trizeps
2.Tag Ausdauer Beine
3.Tag Rücken und Bizeps
4.Tag Ausdauer Bauch
5. Tag Schultern
6. Tag Ausdauer Beine Bauch wenn Lust da ist ;)

Ernährung habe ich umgestellt sehr wenig Kalorien dafür umso mehr Eiweiß ;)

So meine Frage is wenn ich jetzt umstelle von 10 Wiederholungen auf (Was wäre besser 15 oder 20 ) auf 15 oder 20 umstelle..ab wann ich dann wieder meine 10 Wiederholungen machen kann ???

Freue mich über antworten :)

Wenn ich irgendwas falsch mache bitte Verbesserungsvorschläge und keine dummen Bemerkungen ! Danke ;)

Dir fehlt das Grundlagenwissen, schau dich in dem Forum um, benutze die Suche und lese die wichtig Threads, dann beantworten sich deine Fragen von alleine.

No Brain No Gain

Ich hab ne dumme Bemerkung:

Mach weiter deine 10 Wiederholungen :professor:

Schreib mal deinen genauen Plan auf und erzähl uns bisschen darüber wie du dich ernähren willst, so lässt sich da garkein Urteil bilden :-)

4er Split ist für einen Anfänger absolut ungeeignet. Sieh dich hier im Forum nach GK Plänen um oder WKM.

Ansonsten gibt es noch zu sagen: Während der Diätphase wird wie üblich hart weiter trainiert.
Keine Erhöhung der Wiederholungszahlen, dafür ein Kaloriendefizit mit erhöhtem Eiweißeinteil. Zusätzlich kann man Cardioeinheiten hinzunehmen. Fertig.
Weiterhin bleibt nur meinen Vorrednern beizupflichten. Lies die Stickies.

@PDBEE

Warum fehlt im das Grundlagenwissen.
Ist doch so schlecht nicht, bischen mehr wiederhohlungen zu machen und dazu weniger Kalorien zu sich zu nehmen...?? oder?

@ M a x i

Wie hast du es geschafft in 1,5 J von 75 auf 94kg zu kommen....?

Ich versuche schon seit einem Jahr 5kg zu zu nehmen....

Verrat mir dein Geheimniss :-)

Diesen Thread kann man löschen hab mich jetzt gut umgehört im Studio und bei guten Leuten ( damit meine ich die Ahnung haben zB einer kommt jetzt vllt in's Allstars Team ) und habe das jetzt gerafft ;)

Ja habe damals schon eh recht viel KFA gehabt und einfach nur gefressen und nicht recht eiweiß Haltig oder so und ziemlich viel zugenommen aber hauptsache Fett eigentlich..Jetzt bin ich dabei nhr noch auf die ernährung zu achten nur noch sher Eiweißhaltig und wenig Kalorien und hartes Training ;)

Zitat:

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Zitat von Befire

@ M a x i

Wie hast du es geschafft in 1,5 J von 75 auf 94kg zu kommen....?

Ich versuche schon seit einem Jahr 5kg zu zu nehmen....

Verrat mir dein Geheimniss :-)

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ESSEN ESSEN ESSEN, wie sonst?