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Grundregel EP -> Kritik
Könnt ihr das mal bitte checken ob hier alles stimmt ?
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Also erst mal muss ich mir ausrechnern wie viel Protein Kohlenhydrate Kalorien und Fett zu mir nehmen muss pro tag Formel:
Körpergewicht*24h
Das wäre bei meinem KG (76,5) 1836 * 1kcal
Hinzu kommen Aufschläge, die von der jeweiligen Tätigkeit abhängen:
1. sehr leicht (Student, Lesen etc.): 20 %
2. leicht (Sekretärin, Fahrer etc.): 30 %
3. mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.): 50 %
4. schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.): 75 %
5. sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.): 100%
nehmen wir mal an Nr.1 würde zu treffen.
zzgl. 20% 1836* 0,20 = 367
Zwischensumme 1836 + 367 = 2203
zzgl. 10% Verdauung 2203* 0,1 = 220
Gesamt: 2203 + 220 = 2423kcal
Also 2423kcal muss ich pro Tag zu mir nehmen
Dazu kommen noch Protein, Kohlenhydrate, Fett
Protein 2g/kg 153g
Kohlenhydrate 5g/kg 382g
Fett 1g/kg 76g
Und jetzt muss ich nur noch die Mahlzeiten auf 6-7 Mal am Tag bekommen und so hätten ich einen schönen Plan zusammen gestellt.
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wie findet ihr das ?
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Sieht ganz gut aus!!
Was ist denn Dein Ziel?? Davon musst Du nämlich abhängig machen, ob
Du ein Kaloriendefizit oder einen Kalorienüberschuß anstrebst.
Grundsätzlich würd ich das Eiweiß etwas hochsetzen und dafür die KH´s
leicht runter.
:winke:
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