Wie ist der 3er split?

Hallo,
Wollte mal fragen wie ihr diesen 3er Split findet?
Verbesserungen erwünscht!

TE 1 (Brust/Trizeps/Bauch)
Butterfly
Schrägbankdrücken (+flachbank mit KH (die bank immer eine stufe weier runter pro satz)
Bankdrücken

Dips
Trizeps drücken (Kabelzug)
Überzüge?

Crunches

TE 2 (Beine/Schultern,Nacken)
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben

Butterfly Reverse
Seitheben
ka wie das heißt, am Turm die kleine stange ganz eng hochziehen

TE 3 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Klimmzüge weit+ eng
Latzug?
Vorgebeugtes Rudern
SZ-Curls
Hammercurls
Crunches

wie wärs mit stickies lesen? da findest du doch alles.

Ich würde doch lieber in die Richtung gehen:

TE1 Arme/ Brust
TE2 Beine/Bauch
TE3 Rücken/Schultern und Nacken

Das Problem bei dir wäre, dass du bei TE2 Schultern und Nacken beanspruchst, und in der nächsten Einheit dann Rücken und Bizeps. Bizeps stellt zwar kein Problem dar, allerdings der Rücken und Schultern bzw. Nacken, da du Schultern und Nacken da als Stützmuskeln hast und die damit doppelt beanspruchst, also wahrscheinlich Übertraining.

Gruß Nils

Beine/Schultern :nono:

Rücken/Bizeps/hintere Schulter
Brust/Trizeps/Vordere+seitliche Schulter
Beine/Waden

Mein Tipp:

- Brust / Schultern (vordere/seitliche) / Trizeps
- Rücken / hintere Schulter / Bizeps
- Quads / Beinbizeps / Waden

Falls du damit zurecht kommst find ich diesen 3er eigentlich am besten (vA für dicke Arme :D)

Rücken/Trizeps/hintere Schulter
Beine/Waden
Brust/vordere & seitliche Schulter/Bizeps

auch gut ist:
Rücken/Schulter
Beine/Waden
Brust/Bizeps/Trizeps



...oder sonst halt den standard 3er wie er hier eh schon gepostet wurde!

Brust/Arme
Rücken/Schultern
Beine

Zitat:

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Zitat von Sparrow6

Brust/Arme
Rücken/Schultern
Beine

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Hi, ich hab noch nie von dieser Aufteilung gehört, klint aber sehr toll.
Wie würde denn so ein Plan aussehen? (ich hab keine gefunden in den Stickys zu dieser Aufteilung)

3 x 5 Bankdrücken (Flach/Schräg)
2 x 8-10 KH-Bankdrücken (Schräg/Flach)
2 x 12-15 Fliegende (Schräg/Flach)
3 x Sätze Trizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)
3 x Sätze Bizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)

BEINE

3 x 5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
2 x 12-15 Rudern (verschiedene Griffarten)
3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Reverse Flys / Seitheben (abwechselnd)

Würde das so passen?

LG parkinson

Zitat:

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Zitat von parkinson

Hi, ich hab noch nie von dieser Aufteilung gehört, klint aber sehr toll.
Wie würde denn so ein Plan aussehen?

hier bitte:

3-4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-10 beinpresse (oder ausfallschritte)
evtl noch irgeneine beinübung, die du passend findest
wadentraining (musst rausfinden worauf du ansprichst - 1-10 sätze 5-20 wdh - da scheiden sich die geister)



3 x 5 Bankdrücken (Flach/Schräg)
2 x 8-10 KH-Bankdrücken (Schräg/Flach)
3 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Fliegende (Schräg/Flach)
3 x Sätze Trizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)



3 x 5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
2 x 12-15 Rudern (verschiedene Griffarten)
3 x 12-15 Reverse Flys / Seitheben (abwechselnd)
3 x Sätze Bizeps (verschiedene Übungen, verschiedene Wiederholungen)



LG parkinson

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