Gib es gewisse Kraftverhältnisse von bestimmten Übungen
z.B von Kniebeugen sollte man das 1.5fache wie bei Kreuzheben schaffen?
bei Frontdrücken sollte man 50% des Bankdrückgewichts drücken usw.?
Gruß
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Gib es gewisse Kraftverhältnisse von bestimmten Übungen
z.B von Kniebeugen sollte man das 1.5fache wie bei Kreuzheben schaffen?
bei Frontdrücken sollte man 50% des Bankdrückgewichts drücken usw.?
Gruß
Das ist schwer festzulegen, da jeder andere Stärken und Schwächen hat.
Meistens ist jedoch die Kraftleistung beim Kreuzheben etwas über der Kniebeugeleistung. Und die 50% bei Frontdrücken und Bankdrücken könnten auch hinkommen, bei mir sind es ca 60%.
Lg
mahlzeit..
also ich muss sagen dass es im moment tatsächlich eine übung gibt, die mir persönlich mehr schadet als sonst was...
kreuzheben!!...seitdem ich es mache, hab ich wieder probleme mit meinem handgelenk (hab eh ein capaltunnelsyndrom oder wie man das schreibt) und seit 2 jahren eine gabelrippe im brustkorb, es war NIE was bis jetzt, aber seit dem kreuzheben immer mehr schmerzen, unterer rücken brutal, ich glaub das lass ich lieber, bringt so einfach nix, laut den jungs im studio mach ich es aber richtig, die komplette bewegung....
sonst passt alles, aber ich sollte vielleicht hyperextensions machen, zur not auch mit ner 5-10kg scheibe hinterm kopf, dass der untere rücken wenigstens bischen trainiert wird, freitag hab ich meine nachuntersuchung von meinen 2 genannten arbeitsunfällen, da werde ich dem doc mal bischen was erzählen....
bringt ja wirklich nix, mit gewalt zu trainieren und noch mehr VIELLEICHT kaputt zu machen...:ratlos:
kneibeuge:
naja, hab ich jetzt gar keine probleme, gott sei dank...
ich poste mal hier, um keinen neuen thread aufzumachen...
bin erst seit 2 monaten am eisen und hab die typische fußballer-figur: breitere beine als brust.
trainiere nach wkm. kniebeugen is quasi meine lieblingsübung und ich habe mich schnell auch auf 100kg 3 x 10-14 gesteigert.
jetzt die frage:
sollte ich lieber mit weniger gewicht und mehr wiederholungen arbeiten wenn mein ziel bei den beinen nur auf kraft/ausdauergewinn liegt?
ich weiß, dass hier viele lachen, aber ich will beim besten willen nicht noch dickere oberschenkel bekommen (hatte zu beginn 67cm oder so)... zumindest vorerst nicht, da die beine sowieso schon nicht zum oberkörper passen.
gerade dann wuerde ich im niedrigen wiederholungsbereich trainieren und auf maximal kraft. bei einer frequenz von 10 wdh sind meine beine erstaml richtig aufgepumptZitat:
Zitat von kneischi
Zitat:
Zitat von chritho
Worauf achtest Du denn, wenn Du Kreuzheben machst? Manchmal sieht man das nicht, wenn's falsch gemacht wird.
Und gerade Kreuzheben ist eine Übung, die man richtig lernen muss, sonst geht das im wahrsten sinne des Wortes schief.
Ich mache selber auch Kreuzheben, aber bekomme nur Probleme, wenn ich zuviel Gewicht drauf habe und dadurch die Technik unsauber wird.
Wenn schon passt der Oberkörper nicht zu den Beinen :professor: .Zitat:
Zitat von kneischi
Na ja , ist zwar Tatsache , dass da viele ne verzerrte Sichtweise haben aber ich denke das Sinnvollste wäre dann einfach in einem niedrigerem Wiederholungsbereich zu trainieren , so profitierst du sehr viel von den Gü's aber hast wahrscheinlich einen geringeren Muskelzuwachs an den Beinen .
Du trainierst seit 2 Monaten, das wird sich schon noch ändern.Zitat:
Zitat von kneischi
Trainier die Beine gleich richtig mit und versuch so viel Masse wie möglich draufzupacken.
Das sieht sonst später scheizze aus, wenn du zu dünne Beine hast...