discoplan , welchen nehmen?
hey leute ,
werde bald am rechten knie wohl operiert und kann / will jetz erstmal kein beintraining mehr machen , habe ein aussenmeniskusriss , irgendeine innenbandverletzung und bissl was am kreuzband , womit ich jetz schon fast halbes jahr trainiere #spank
training soll aber natürlich weitergehen , weiss aber net genau ob 3er split oder eine WKM abänderung sinnvoller is
würde sowas hier nehmen ( nehme gerne alternative vorschläge an )
Tag 1
Bankdrücken
Dips
Rudern
Trizepsiso
(+bauch)
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
bizepsiso
(+bauch)
trainiere mo mi fr , bei dem split wäre allerdings die schulterbelastung relativ hoch
alternativ
TE1 Brust Trizeps bauch
Bankdrücken kh
dips
( fliegende )
trizepsiso
bauch
TE2 rücken bizeps
Kreuzheben
klimmzüge
rudern ( 2 sätze )
kh rudern ( 2 sätze )
bizepsiso
TE3 schultern bauch
Military press multipresse im sitzen ( da probleme mit handgelenk )
seitheben
seitheben vorgebeugt
bauch
ansonsten steht noch net fest ob ich direkt weiter mit KH traineiren kann wegen nem entzündetem nerv oder sowas , könnte also sein dass man KH für paar wochen nochma streichen muss , je nach dem was DANN sinnvoller wär
