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Hallöchen Jungs,
Hmm - ich Spreche dann mal mit euch drüber.
Ich bin 18 Jahre alt und wiege über 100 Kilo (bisschen mehr), nur weiß ich leider nicht was ich tun soll um Abzunehmen > Ich esse 1-2x am Tag, Trinke ca. 5L Wasser, bin viel Unterwegs > aber trotzdem geht mein Gewicht nicht runter.
Könnt ihr mir weiterhelfen ? Evtl. einen Ernährungsplan oder sowas ?
Bitte um eine schnelle und ausführliche Information und Hilfe.
mfg
Dann mach ma mal paar Angaben mehr bitte.
Trainierts Du oder willst nur abnehmen ohne Rücksicht auf Muskelverluste??
Wir groß bist Du??
Was isst Du??
Wieviel Kcal nimmst zu zu dir.
Ich gehe mal davon aus, dass dein Stoffwechsel zum erliegen gekommen ist. 2 Mahlzeiten sind einfach zu wenig.
Trainieren tuhe ich sei 1 Jahr nicht mehr, will aber bald wieder Anfangen.Zitat:
Zitat von keamo
Bin 1,85
Essen; Was ich so finde im Kühlschrank, ausser es wurde was Gekocht - Essen aber nicht viel an Mengen
Keine Süßigkeiten nichts!
Wieviel Kcal ich zu mir nehme weiß ich net ^^
Zitat:
Zitat von crisso
Lies mal die Wichtig Thraeds. Die helfen die da erstmal weiter. Muss jetzt leider weiter. Werd mich später zu dem Thema nochmal äußern.
Höchstens paar nette Kollegen nehmen mir die Arbeit ab. #popcorn #popcorn
Training ist das A&O.
Ganzkörperplan in jeder Einheit-je mehr Muskulatur im Training aktiviert wird um so besser.
Am besten wäre die metbole Diät-die ist aber kostspielig/aufwendig.
Und praktisch jede Diät folgt einem strikten Plan..
Paar allgemeine Sachen: Bei den Nahrungsproteinquellen ist Fisch (keine Dosen) zu bevorzugen;
Fischfett/-öl ist sehr wichtig (6g und mehr ist besser).
Mahlzeiten sollten nicht zugleich großen Mengen Kohlenhydr. und Fett enthalten.
Immer muß genügend Protein dabei sein.
Der Rest ist ziemlich individuell und muß durch ausprobieren ermittelt werden:
wie z.B. wieviel Training + wieviele Kalorien zu einem Fettabbau führen.
Anzustreben ist eher ein hoher Kalorienkonsum bei hohem Kalorienverbrauch..
Die sache ist - ich ess kaum was > sprich
wenn nix gekocht > 3-4x Tostbrot (Schwarzbrot aber) mit Geflügelsalami & Tomate wenn ich von der Arbeit komme.
wenn was gekocht > 1x halber Teller mit was Gekocht wurde - das langsam gegessen ohne zusätzlichen fettstoffen (brot iwas) nur Salat.
Meinen Körper ist eigentlich wegen der Arbeit immer in bewegung - und die Muskeln müssen auch mit im Spiel sein > ich Arbeite beim Praktiker - da muss ich schwere Sachen tragen etc. und viel auf den Beinen stehen.
Nur ich nehme net ab - woran liegt das ? Das 2 Jahre Trainieren davor hat mir zwar Masse gegeben(breiter von der Aufbaung her) > aber abgenommen habe ich nichts bzw vllt. 5-10kg.
Habt ihr evtl. Erfahrung mit Magenverkürzung, Ring um dem Magen ?
Oder was Empfehlt ihr mir
mfg
guck dir mal diesen Theard an
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=171520
Zitat:
Zitat von crisso
Ahhh ja!!! Wie jetzt, nichts abgenommen - oder 5-10 Kg??????????????????
genauer bitte.
wenn einer 10kg abnimmt dann ist das doch recht ordentlich. Da kann man nicht von nichts sprechen...
Was is denn das hier für ein Herumgeeiere hier?! :D
1.) Hartes Krafttraining (mind. 3 mal pro Woche)
2.) Ergänzendes Cardiotraining
3.) Kein Zucker, kein Alkohol, wenig KH, viel EW, viel Fett
4.) Kcal Defizit von 400-600 Kcal (dazu MUSST du KCAL zählen!)
5.) Durchhaltevermögen und Disziplin!
:professor: :professor: :professor: :professor: :professor: :professor: :professor: :professor:
Ja hab abgenommen sry - aber das ging ganz flott - innerhalb paar Wochen.Zitat:
Zitat von keamo
Sport nebenbei wird schwer sein, da ich viel Arbeiten muss ( da mache ich eigtl. auch Sport & Trainieren - Wegen muskelanspannung und schweren sachen - 8 Stunden auf dem beinen )
Alkohol(ab und zu, wenn ich mal lust habe), Rauchen tuh ich nicht-
Wenn ich freien Tag habe, dann bin ich mehr als 8 Stunden mit Kollegen etc. unterwegs > d.h. nicht das wir uns irgendwie die birne voll saufen und oder vollfressen - Chillen nur auf der Bank oder iwo in der City.
Nur ich will Wissen, wie ich was schaffen kann > will wenigstens 10-15 kg weg haben, dann bin ich froh & kann mit Krafttraining wieder Anfangen..
Was muss ich für ein Gewicht speziell haben ? Kollege meinte 90 wäre Optimal, wenn ich dann auch mit Testo Kur anfangen will.
Aber ich mein 100 - 110kg ist auch Okay, oder nicht?
mfg