danke für eure unterstützung! habe eure verbesserungsvorschläge umgesetzt

Druckbare Version

29.11.2009, 12:33
stekiostekan

danke für eure unterstützung! habe eure verbesserungsvorschläge umgesetzt

:blasen: :benchpress:

danke erstmal, dass ihr mir geholfen habt meinen 4er splitt zu verbessern! :D hab entsprechend einige sachen geändert und wollte euch nochmals fragen, ob nun dieser plan gut ist:D :gruebel:

Alter: 18
Grösse: 191cm
Gewicht: 80kg
KFA:14%
Trainingserfahrung:knapp 2 Jahre
1TE dauert bei mir 70-90min.

TE1 Mo: Rücken, Trizeps

kreuzheben 3x 10‘8‘6
Latziehen zum Nacken (breiter griff) 3x 10‘8‘6
Latziehen zur Brust (enger griff) 3x 10‘8‘6
Rudern vorgebeugt mit sz stange 4x 10‘8‘8‘6

Frenchpress 3x10‘8‘6
Dips zwischen 2 bänken mit zusatzgewicht 3x 10‘8‘6 enges BD 3x10‘8‘6

TE2 Mi: Brust,Bizeps

flach BD KH 4x10‘8‘8‘6
schräg BD 4x10‘8‘8‘6
fliegende flachbank 4x10‘8‘8‘6

langhantel curls 3x10‘8‘6
kurzhantelcurls stehend 3x10‘8‘6
hammercurls 3x10‘8‘6

TE3 Do: Beine (inkl waden)

Kreuzheben 5x10,10,8,8,6
beinstrecker 3x10‘8‘6
beinbeuger 3x10‘8‘6
wadenheben sitzend 3x10‘8‘6
wadenheben stehend 3x10‘8‘6

TE4 Sa: Schultern

Military Press Kh 3x10‘8‘6
Seitheben 3x10‘8‘6
Nackenziehen LH 3x10‘8‘6

hänge am ende jeder trainingseinheit noch ein kurzes bauchtraining hinzu!

crunches auf römerbank 3x 30'30'25
rumpfrotation je 2 sätze pro seite 12wdh
29.11.2009, 15:42
Nitro-Nori

Zitat:

Zitat von stekiostekan

:blasen: :benchpress:

danke erstmal, dass ihr mir geholfen habt meinen 4er splitt zu verbessern! :D hab entsprechend einige sachen geändert und wollte euch nochmals fragen, ob nun dieser plan gut ist:D :gruebel:

TE1 Mo: Rücken, Trizeps

kreuzheben 3x 10‘8‘6
Latziehen zum Nacken (breiter griff) 3x 10‘8‘6
Latziehen zur Brust (enger griff) 3x 10‘8‘6
Rudern vorgebeugt mit sz stange 4x 10‘8‘8‘6

TE3 Do: Beine (inkl waden)

Kreuzheben 5x10,10,8,8,6
beinstrecker 3x10‘8‘6
beinbeuger 3x10‘8‘6
wadenheben sitzend 3x10‘8‘6
wadenheben stehend 3x10‘8‘6

crunches auf römerbank 3x 30'30'25
rumpfrotation je 2 sätze pro seite 12wdh

Wieso kommt am Beintag wieder Kreuzheben und nicht Kniebeugen?

Wenn du mit "Römerbank" irgend so ne Bauchbank meinst, wo man die Füsse festklemmen muß, würd ich dir abraten. Ist altertümlich und geht vorwiegend auf den Hüftbeuger...
29.11.2009, 16:03
Domnl

Du hast immer noch nicht periodisiert. Du sollst unterschiedliche Wiederholungszahlen benutzen!! 3-5, 10-12, 20+ :professor:

Wieso Kreuzheben am Beintag?
29.11.2009, 16:25
<Lu>

Zitat:

Zitat von Domnl

Wieso Kreuzheben am Beintag?

Lass mich raten: nur ein Schreibfehler ...
29.11.2009, 18:31
stekiostekan

Zitat:

Zitat von <Lu>

Lass mich raten: nur ein Schreibfehler ...

ja stimmt! hab kniebeugen gemeint :)
29.11.2009, 18:33
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Domnl

Du hast immer noch nicht periodisiert. Du sollst unterschiedliche Wiederholungszahlen benutzen!! 3-5, 10-12, 20+ :professor:

Wieso Kreuzheben am Beintag?

ja sry war ein schriebfehler:) hab kniebeugen gemeint :D

wie würdest du periodisieren? wären diese übungen mit den entsprechenden satzzahlen gut so?
29.11.2009, 18:34
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Nitro-Nori

Wieso kommt am Beintag wieder Kreuzheben und nicht Kniebeugen?

Wenn du mit "Römerbank" irgend so ne Bauchbank meinst, wo man die Füsse festklemmen muß, würd ich dir abraten. Ist altertümlich und geht vorwiegend auf den Hüftbeuger...

ja hab kniebeugen gemeint :) war nur ein schreibfehler :kopfwand:

welche übungen wären besser für den bauch?
29.11.2009, 18:38
Elefant im Trabant

Wirkt sehr unausgeglichen überall.

Eine Bizeps-Iso und eine Trizepsiso reicht.

Wieso am Rückentag 4 Übungen?

Warum nicht Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, wenn du die Arme schon einzeln splittest, würde es so doch viel besser passen...

Und mach das Bauchtraining lieber zum Schulter/Nacken-Training, da machst du ja eh kaum was.
Aber doch nicht zum Beintraining dazu...
29.11.2009, 18:58
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Elefant im Trabant

Wirkt sehr unausgeglichen überall.

Eine Bizeps-Iso und eine Trizepsiso reicht.

Wieso am Rückentag 4 Übungen?

Warum nicht Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, wenn du die Arme schon einzeln splittest, würde es so doch viel besser passen...

Und mach das Bauchtraining lieber zum Schulter/Nacken-Training, da machst du ja eh kaum was.
Aber doch nicht zum Beintraining dazu...

danke für deine Antwort!:ratlos: hab auch schon versucht rücken-bizeps brust-trizeps zu trainieren hab da aber nicht so grosse erfolge erzielen können:shock: dann bin ich auf rücken-trizeps und brust-bizeps umgestiegen und es lief schon besser :) kann mich momentan was den wachstum an den armen angeht nicht beklagen :D nun was den rücken angeht, was könnte ich da verbessern? sollte ich latziehen mit klimmzügen austauschen? wieviele sätze sollte ich klimmzüge machen? sollte ich noch eine ruder übung hinzufügen oder die eine ruder übung so lassen?:gruebel: was die klimmzüge angeht, muss ich ehrlicherweise zugestehn, dass ich da nicht mehr als 4 stück schaffe :sorg: ich weiss viele fragen hoffe das du mir zum thema rücken noch ein bisschen helfen kannst :)