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Hi, ich bin neu im Forum und wollte erstmal paar Fragen loswerden.
Ich bin 16 Jahre alt , Körpergröße: 1,73m , Gewicht: 65 Kg
Ich möchte meine Grundmuskulatur erstmal mit BWE´s aufbauen, nur weiss ich nicht welche Übungen ich machen soll, wie viel Wdh. und Sätze.
Könnte mir einer , wenn er Zeit hat (!) mir nen Trainingsplan machen, mit BWEs?
Leider...grad keine Zeit :sorg:
Leider grad auch keine Zeit :sorg:
Hm, sry das ich euch einfach so bitte.
Ich habe eben im Forum durchgelesen, welche Infos man dazu geben sollte , also:
Alter: 16 Jahre
Größe: 173 cm
Ziel: negative kalorianbilanz , positive stickstoffbilanz (KFA senken, muskelaufbau)
Bisherige Erfolge: Habe vor 4 Monaten angefangen Muay Thai zu machen, habe so an die 6 - 7 kg abgenommen.
Auf die Ernährung habe ich nur teils geachtet. Werde aber in nächster Zeit drauf achten, dass ich max einen Tagesumsatz von 2500kcal zu mir nehme.
Zur Grundmuskulatur:
Da wir immer BWEs im Training mache, habe ich denke ich schon ne Grundmuskulatur, jedoch habe ich nicht die Möglichkeiten und Zeit in ein Fitness-Studio zu gehen.
Daher will ich mit BWEs meine Muskulatur stärken (geht ab nem punkt net mehr, weil keine Gewichte dabei sind, eher in kraftasudauer) , nur weiß ich nicht, welche Übungen ich machen soll und wie viel Wdh.
Bisher habe ich immer zu Hause gemacht:
20 Minütiges Aufwärmen
Dannach Dehnen
3x 30 Liegestütze
3x 50 Situps
3x 50 Kniebeuge
3x 20 Hyperextensions
Nun wollte ich wissen, wie ich weiter trainiern soll.
Ich will in nächster Zeit Dips einführen und sollte ich auch darauf achten, dass ich bei den Kniebeugen breite und enge mache?
Meine KFA werde ich bald messen, entweder beim Arzt oder ich kauf mir so ne Waage, wobei ich denke das es eh nicht genau richtig da ist.
Google ist dein Freund:http://www.google.de/search?hl=de&q=...nG=Suche&meta=
Den Rest mußt du leider selber machen..
Also dein Training bringt wohl nicht viel. Die Wiederholungzahlen sind viel zu hoch.
Bei über 15-20Wh wächst kaum etwas.
Dips sind aber eine gute Idee.
Mach dazu noch Klimmzüge.
Bei Liegestützen kannst dir ein Rucksack mit Gewichte aufsetzen.
Bei den Situps kannst dich 3-5sek oben halten und Bauch richtig hart anspannen dann wird das auch schon anstrengender.
Wenn du dir noch 2 billige Kurzhanteln kaufst kannst du noch
-Einarmiges Rudern für den Rücken
-Kh-Drücken für die Schultern
-Kniebeuge mit Gewichten
machen.
Dann hast du schon einen Trainingsplan:
3x max Dips
3x 8-12 Liegestütze
3x 10-15Kniebeugen
3x 8-12 Einarmiges Rudern
3x max Klimmzüge
3x 8-12 Kh-Drücken
3x 20 Situps
Wenn Du BWEs machen willst, würde ich mich an Deiner Stelle mal dort umsehen.Zitat:
Zitat von quanto.069
KFA würde ich beim Arzt messen lassen, die Körperfettwaagen die es auf dem Markt gibt, sind alle ziemlich ungenau und taugen bestenfalls für die Messung von Tendenzen.