Brauche Verbesserungsvorschläge von Erfahrenen Bodybuildern :)
Ich bin 19,5 Jahre alt, 191cm gross ,83kg schwer, KFA ca. 13% und trainiere seit 2 jahren im studio! hab vorher ein halbes jahr zuhause trainiert. Möchte nun mit einem 4er Split weitertrainieren :D habt ihr verbesserungs vorschläge?
MO: Rücken, Trizeps
Kreuzheben 4x10,8,8,6
Breite Klimmzüge (Obergriff)4x10,8,8,6
LH-Rudern vorgebeugt4x10,8,8,6
Dips zwischen 2 Bänke 3x8-10
French Press 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug3x8-10
MI: Brust, Bizeps
Flachbankdrücken KH 4x10,8,8,6
Schrägbankdrücken KH 4x10,8,8,6
Fliegende Flachbank 4x10,8,8,6
Fr: Beine, Waden, Bauch
Kniebeuge 5x 10,8,8,6
Beinstrecker 3x10,8,6
Beinbeuger 3x10,8,6
Wadenheben sitzend 3x8-10
Wadenheben stehend 3x8-10
crunches 3x 30'30'25
rumpfrotation je 2x 12
beinheben liegend 3x20‘20‘15
Crunches mit ellbogen zum Knie 3x30
SA: Schultern, Bauch
Military Press 3x8-10
Seitheben vorgebeugt 3x8-10
Nackendrücken LH 3x8-10
crunches 3x 30'30'25
rumpfrotation je 2x 12wdh
beinheben liegend 3x20‘20‘15
Crunches mit ellbogen zum Knie 3x30
:gruebel: wie gefällt euch der plan ? hat ihr verbesserungsvorschläge?
