Trainingsbeginn für Anfänger?

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30.11.2009, 16:43
schalke4ever

Trainingsbeginn für Anfänger?

Hallo,

möchte bald mit BB beginnen. Hier nochmal alles zusammengefasst, was ich bisher weiß, was ich zu tun habe.

Trainingsplan: WKM-Plan
Tag1: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Tag2:pause
Tag3: TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
Tag4:pause
Tag5: Pause
Tag6:TE1
Tag7:Pause
Tag8:TE2
Tag9: Pause
Tag10:pause
Tag11:TE1....usw. ist das okay?

Ernährungsplan:

*Morgens
Proteinpudding
100 ml Orangensaft
25 g Proteinpulver
1 Glas Mineralwasser

*Frühstück
3 Stullen Weizenmischbrot
3 Scheiben fettarmer Käse
Senf

2 Tassen Multivitamintee

*Zwischendurch
2 Äpfel
1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette

*Mittags
250 g Magerquark
3 große Stullen Weizenmischbrot mit Käse/Wurst
1 Glas (0,3) Orangensaft

*Nachmittags
1 Beutel (125g) Reis
50g Tomatenmark mit klarer Gemüsebrühe
40g Zwiebel
1 Tasse fettarme Milch

*Abends
3 Spiegeleier
2 Scheiben fettarmer Käse
20g Zwiebel
1 Glas Wasser mit Magnesiumsprudeltablette

Am Trainingstag
Nachtrainingsdrink(Eiweißshake)
400ml Apfelsaft
100ml Trinkwasser
35g Proteinpulver
20g Traubenzucker
1 Multivitamin/Mineraliensprudeltablette

Und über den ganzen Tag verteilt Wasser trinken.

Was haltet ihr von den Plänen?

Danke im voraus!

MfG Simon
30.11.2009, 16:58
Yasar

bist du vegetarier?

oder warum ist kein Fleisch in deinem Trainingsplan?

Pute, Huhn, Thunfisch...

wo sind die guten Fette? auf jeden fall ein gutes Öl noch mit einbinden - sprich ungesättigte Fettsäuren!

Morgens Haferflocken mit Milch wäre ne Möglichkeit...

Vollkornnudeln, Reis, kannste alles mal probieren.

Achte einfach auf eine ausreichende Proteinzufuhr sowie dein Kcal-Bedarf!

Zum Trainingsplan - wenn der WKM plan dann aber auch richtig!

im TE2 fehlt Military Press im TE 1 kannst du gerne noch Wadenheben mit einbinden!

Ansonstne ist der soweit ok..

Kannst auch jeden zweiten Tag zum Training gehen, musst jetzt nicht zwingend 2 tage pause lassen.

Gruß
30.11.2009, 16:58
dennis2

du hast doch schon diesen schwachsinnigen "sixpack" thread hier reingestellt!!!!#spank

langt das nicht??? und nach DEM was hier wieder schreibst,hast du dich IMMER noch nicht durch die WICHTIG-ANFÄNGER-THREADS gelesen!!

willst du uns veräppel???
bin ja mal gespannt,was hier wieder bei rauskommt.....:rofl:
30.11.2009, 17:03
Nitro-Nori

Zitat:

Zitat von schalke4ever

Hallo,

möchte bald mit BB beginnen.

Dann fang einfach an und mach dir nicht schon vorher nen Kopf.
Hier ein simpler Plan:

- Eat
- Sleep
- Lift
- Repeat
30.11.2009, 17:05
larsS

#popcorn #popcorn
30.11.2009, 17:07
dennis2

hey leute....er hat hier schon einen thread aufgemacht,wo ihm das alles schon hundertmal ohne erfolg vorgekaut wurde!!!!!

eigendlich möchte er auch nur ein sixpack u.um himmels willen KEINE beine trainieren!!!
zum lesen ist er auch zu faul....also verschwendet lieber nicht eure zeit.....#popcorn
30.11.2009, 17:17
schalke4ever

Zitat:

Zitat von dennis2

du hast doch schon diesen schwachsinnigen "sixpack" thread hier reingestellt!!!!#spank

langt das nicht??? und nach DEM was hier wieder schreibst,hast du dich IMMER noch nicht durch die WICHTIG-ANFÄNGER-THREADS gelesen!!

willst du uns veräppel???
bin ja mal gespannt,was hier wieder bei rauskommt.....:rofl:

Habe mir des öfteren den WKM-Plan angeschaut und aus dem thread Ernährung (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946)habe ich so in etwa den Ernährungsplan übernommen.

Weiß nicht was ich deiner Meinung nach noch flasch mache. kannst du nicht nochmal versuchen mir vernünftig zu helfen? Ich stelle diese Fragen ja nicht um euch zu ärgern, sondern weil ich noch keine Ahnung davon hatte. Anhand der pläne die ich erstellt habe kannst du doch erkennen dass ich mich mit dem Thema außeinander gesetzt habe, oder etwa nicht?
30.11.2009, 17:25
dennis2

wenn du das training wirklich so durchziehst,wie du geschrieben hast,bist schonmal auf dem richtigen weg......was die ernährung angeht haben dir die anderen ja schon gesagt!

also.....trainiere fleißig.ess ordentlich,erwarte nicht zu schnell zu viel u.bleib vor allem dabei,auch wenn es mal nicht so gut vorwärts geht...dann wird das auch!:professor:

das wars von mir....
30.11.2009, 17:32
schalke4ever

Zitat:

Zitat von Yasar

bist du vegetarier?

oder warum ist kein Fleisch in deinem Trainingsplan?

Pute, Huhn, Thunfisch...

wo sind die guten Fette? auf jeden fall ein gutes Öl noch mit einbinden - sprich ungesättigte Fettsäuren!

Morgens Haferflocken mit Milch wäre ne Möglichkeit...

Vollkornnudeln, Reis, kannste alles mal probieren.

Achte einfach auf eine ausreichende Proteinzufuhr sowie dein Kcal-Bedarf!

Zum Trainingsplan - wenn der WKM plan dann aber auch richtig!

im TE2 fehlt Military Press im TE 1 kannst du gerne noch Wadenheben mit einbinden!

Ansonstne ist der soweit ok..

Kannst auch jeden zweiten Tag zum Training gehen, musst jetzt nicht zwingend 2 tage pause lassen.

Gruß

Danke. Ne ich bin kein vegetarier mehr:D
Okay dann mach ich es so wie du sagtest. Morgens Haferflocken mit Milch und Mittags esse ich dann halt Nudeln oder Reis mit Hähnchen als Beilage.

@dennis2, ok mach ich, danke für deine hilfe!

So bin trainieren bis dann.

LG

ps: zu military press: im WKM-Plan steht geschrieben dass man die erst später braucht. und zum Wadenheben: habe ein laufband zuhause, wenn ich da vorm Training noch für 15 minuten drauf geh wär auch ok oder?
30.11.2009, 17:52
Outtaker

unfug... Kannst Laufband nicht mit Wadenhebemaschine vergleichen.

Zudem gibts im Sutdio cardio Geräte zum warm machen.

Wo steht denn im WKM-Plan, dass man Military press nicht brauch?! :arcade:

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