TP-Hilfe und Fragen

Hallo Leute,

ich hab mal ein paar Fragen. Erstmal ist mein TP so ok?

T1

Beinpresse 3 x 8
Beinstrecker 3 x 10
Bankdrücken 4 x 8
KH-Schrägbank 2 x 12
French Press 3 x 10
Seitheben 2 x 10
Military Press 3 x 8

T2

Klimmzüge 4 x 10 <- ich versuche immer so viel es geht
Rudern LH 3 x 12
Shrugs 3 x 10
Curls 3 x 10
Crunches 3 x 25
Beinheben 3 x 15



Ich esse super gerne Fischstäbchen, die ich mir im Backofen mache. Sind die so viel schlechter als normaler Fisch?

Nach der zweiten Traningseinheit gehe ich immer am nächstem Tag laufen. Dh dann am nächstem Tag wieder Beintraining... kann ich das so beibehalten oder sollte ich es ändern?

Thx schonmal :-)

kniebeugen sind ein MUSS!!!!

Tag 1 überladen.

Tag 2 zu lasch. Kreuzheben?

Kreuzheben hab ich wegen Rückenschmerzen rausgenommen...

was kann ich den ändern?

Zitat:

---

Zitat von Haupti

Kreuzheben hab ich wegen Rückenschmerzen rausgenommen...

was kann ich den ändern?

---

Übung richtig ausführen:sorg:

T1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
French Press
(Wadenheben)

T2
Kreuzheben (*)
Klimmzüge
T-Bar o. LH Rudern
Rudern Stehend weit
(LH Curls)

(*) wenn du KH nicht machen willst, weiß auch nicht (?) - dann mach ev. Good Mornings o.ä. zumindest für den Rückenstrecker. Statt Seitheben, Shrugs könnteste auch direkt stehndes Rudern machen, so haste eine Grundübung statt der ganzen Schulter ISO´s.
Schrägbank könnt man noch raustuen, iss doch sonst in TE1 alles was viel für vordere Schulter/Trizeps. :ratlos:
Würd en 2er splitt generell nicht mit soviel (ISO) Übungen volladen.

Hab den Traningsplan jetzt folgendermaßen abgeändert... so ok?

T1

Kniebeugen 3 x 8
Beinstrecker 3 x 10
Bankdrücken 4 x 8
French Press 3 x 10
Seitheben 2 x 10
Military Press 3 x 8

T2

Klimmzüge 4 x 10 <- ich versuche immer so viel es geht
Rudern LH 3 x 12
Kreuzheben 3 x 8
Curls 3 x 10
Beinheben 3 x 15