Kalorien

hi
ich hab mal so ein programm zum errechnen meiner benötigten kalorien angewendet, es hat mir ausgegeben das ich an trainingstagen ca 5000 kalorien zu mir nehmen muss, bin beruflich straßenbauer.
wie soll ich das denn schaffen:respekt:


edit: meine frage, wieviel kalorien brauchte ich denn ernsthaft um zuzunehmen?

mfg

Zitat:

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Zitat von lalelu88

hi
ich hab mal so ein programm zum errechnen meiner benötigten kalorien angewendet, es hat mir ausgegeben das ich an trainingstagen ca 5000 kalorien zu mir nehmen muss, bin beruflich straßenbauer.
wie soll ich das denn schaffen:respekt:


edit: meine frage, wieviel kalorien brauchte ich denn ernsthaft um zuzunehmen?

mfg

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Soviel dass du langsam Gewicht zunimmst (ohne zuviel Fett aufzubauen). Diese Programme liefern immer nur grobe Schätzwerte. Einfach 500kcal steigern und das Gewicht sowie den Fettaufbau beobachten. Wenns zu schnell geht, etwas reduzieren. Wenn keine Gewichtssteigerung erfolgt, etwas steigern. Immer ein paar Wochen zuwarten.

Fress was du kannst auch wenn kein Hungergefühl vorhanden ist. Wenn es keine 5000 kcal werden schau auf die Waage. Wirds weniger.. wärs nicht so gut :gruebel:

Was wiegst du denn und wie groß bist du um 5000kcal zu benötigen?
Und wie lange bist du schon am Eisen und KFA (in etwa)?