Hey Leute , benötige eure Hilfe bitte
Ich Wiege 77kg und bin 167 groß ...
Ich lese wie ein Irrer hier im Forum, was Ernährung betrifft, aber hier steht so viel drin das man keinen Überblick hat und das einem zuviel wird.Ich gebe mir echt Mühe und gucke, lese mache und tue ............. aber irgendwie bin ich toal hilflos.
Habe immer gedacht stoffen und der Rest kommt von allein und habe gemerkt das Ernährung mindestens 60 wenn nicht noch viel mehr % ausmachen !!
Ich habe einen leichten Fettansatz am Bauch .War auch bei mehreren Untersuchungen aber die Ärzte meinen nur ich habe auch sehr viel Luft im Bauch. Ihr müsst euch das so vorstellen. Trinke ich ein Glas Wasser explodiert mein Bauch,also bläht sich extrem auf!!!!!!!!!
Habe Lactose Intolleranz .....
Der eine meinte man müsse 2g pro kg Protein zu sich nehmen und der andere sagt das ist zu wenig .... oder KH mindestens 4g pro kg und kalorien sollten mindestens 44g pro kg sein ? und an trainingsfreien tagen widerum anders
Was ist nun Richtig ?
Wann darf ich das letzte mal Kohlenhydrate zu mir nehmen Uhrzeit ?
Was muss ich wann essen ?
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Das ist mein Trainingsplan den ich ab nächsten Montag beginne :
TAG 1 BRUST (intensiv) / Rücken (leicht) / hintere Schulter
TAG 2 Cardio Crosstrainer 45min.
TAG 3 vordere und seitliche Schultern / Arme
TAG 4 Cardio Crosstrainer 45min.
TAG 5 RÜCKEN (intensiv) / Trapez / Brust (leicht)
TAG 6 BEINE
TAG 7 Pause
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