problem bauch + ernährungsplan
Moin Leute ich bin 18jahre alt 1,70groß und wiege 74Kg.
Das Problem ist ich bekomme den bauch nur ganz langsam weg. Bevor ich angefangen habe zu trainieren wog ich 77Kg bis vor kurzen war ich auf 72Kg danach ist es bisschen angestiegen denk mal vllt wegen Muskeln
Nur mit dem Ernährungsplan bekomme ich das noch nicht richtig hin.
Hab mir mal ein zusammen gesetzt wie ich das jetzt machen will.
Morgens: (arbeiten 6uhr) (schule7uhr) Nur ein Eiweißshake
Frühstück: (9 Uhr) Brot oder Brötchen
Mittags: (arbeiten 4uhr) (schule 2-3uhr) zuhause was Gekochtes meist irgendwas mit Fleisch
Training: Tag 1 Rücken /Bizeps
Tag 2 Brust / Trizeps
Tag 3 Schulter/ Nacken
Tag 4 Rücken /Bizeps
Tag 5 Brust / Trizeps
Tag 6 Pause
Tag 7 Pause
Vor jeden Trainingstag mach ich noch 3 Sätze Crunches (Bauch)
Abends: (19-21uhr) noch ein Eiweißshake und wenn ich noch Hunger habe noch bisschen Magerquark mit Obst.
Getränke: nur Wasser, Apfelschorle und O-Saft
Der unterschied zu vorher ist das ich viel Kohlenhydrate abends gegessen habe und viel ACE getrunken habe was sehr viel Zucker hat. Habe auch mal ein Döner oder ne Pizza gegessen darauf verzichte ich jetzt aber momentan Komplet und so was wie Schokolade oder ähnliches esse ich sowieso nicht
Jetzt meine frage wenn ich das so durchzieh werde ich dünner? Ernährungsvorschläge? Oder ist das so okay?
Würde mich auf eine antwort sehr freuen
