Creatin trainings- und trainingsfreie Tage

Hallo zusammen,

habe mir kürzlich das Creatin von ESN bestellt.
Kann mir einer von euch bei der Frage weiterhelfen wie ich es mischen kann?

Also an Trainingstagen wollte ich wie folgt vorgehen:

ca. 45min VOR dem Training: 5g Creatin + 200ml Wasser

direkt NACH dem Training: 5g Creatin + 200ml Wasser

Außerdem nehm ich nach dem Training noch Protein zu mir.
Habe mir, wie es oft empfohlen wird, noch Dextro-Pulver besorgt.

Kann ich NACH dem Training alles zusammen mischen? Also Crea+Dextro+Whey+Wasser

oder ist es besser das Crea zuerst zu nehmen
und dann gesondert Whey+Dextro?

PS: Muss bzw. sollte VOR dem Training auch Dextro in den "Cocktail"? ;-)

Danke schonmal für eure Hilfe ;)

An Trainingstagen: 5g im PWS nach dem Training.
An freien Tagen: 5g morgens mit einem Glas Fruchtsaft.

Und ja, du kannst alles nach dem Trainings zusammenmischen, das macht rein gar nichts.

Seh das wie zeheres

zum dextro im pre workout shake ...

kannste sicher mal machen wenn du mal nicht ganz so fit bist und eben mal schnell n energiekick haben willst, solltest aber bedenken das ndie dextros innerhalb kürzseter zeit vom körper verwendet wird und er dann in ein "leistungstief" fällt

Wenn kh's rein, dann gute wie amylopektin von srs oder n ähnliches langkettiges kh.

Aber am allerbesten, und dass ist auch mein tip, ess 2 h vorm train ne gute mahlzei mit reichlich eiweiß und ner guten protion kohlenhydraten in form von reis oder vollkornnudeln, dann dürften deine speicher eg gefüllt sein und du kannst dir ein pülverchen sparen ;)

also ich habe immer creatin + traubenzucker in einem fruchtsaft getrunken , so ne
richtig pampige masse dann :rock: ...ace - saft, traubensaft etc...

und den protein shake extern...

Ja gut das mach ich auch so, erst KH's, krea, wasser und n paar amino tabs ( hab ne abgelaufene dose geschenkt bekommen =P ) und später dann noch n whey shake

okay erstmal Danke für die Antworten ;)

Das mit der Mahlzeit vorm Training bekomm ich ganz gut hin.
Also reicht da 30-45 min vorm Training das Creatin+Wasser.

Das mag jetzt für viele hier komisch klingen, aber ich bekomm Morgens echt keinen Multivitamsaft oder sonstiges Zeug runter^^
Bin eingefleischter Wasser Trinker ... (ja sowas solls geben) :shock:

Also ginge morgens das Creatin im Wasser ... und als KH esse ich morgens immer Haferflocken. Dann bräucht ich doch eigentlich keine Dextrose mehr dazu, oder habe ich das falsch verstanden?

Also grade morgens, reagiert dein körper noch extrm empfindlich auf insulinausschüttungen, hatte ja die ganze nacht nur das material vom letzen tag übrig und musste damit sparsam umgehen, vorallem hast nachts denk ich auch nix gegessen.

Wenn du jetzt morgens auf völlig nüchternen magen 5g kreatin + dextrose in wasser gelöst einnimmst, löst damit ne extreme insulinausschüttng aus, der körper reagiert noch empfindlicher wie sonst darauf und lagert die nährstoffe wunderbar in den zellen ein.

Dann wartest 20 minuten, besser noch 30 min wenn sich das bei dir morgens einrichten lässt und dann isste ganz normal dein frühstück, also ich kanns nur empfhelen, kreatin immer auf möglichst leeren magen und immer in kombi mit kh's in form von dextrose, maltodextrin oder amylopektin, was man eben daheim hat-

Könnt ihr Quellen für eure Empfehlungen nennen? Mich würde das Thema auch mal interessieren... ganz ernsthaft. #popcorn

Weil dus bist werd ich sie mal wieder rauskramen ... ne im ernst, kann ich dir auf anhieb nicht nennen, muss sie erst wieder suchen