Ist mein TP so i.o.?

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18.12.2009, 00:01
picko

Ist mein TP so i.o.?

Trainingsplan 3er-Split

TE1: Rücken; hintere Schulter;Bizeps

Latziehen Nacken (breiter Griff) 2x10,8
Latziehen Brust (enger Griff) 2x10,8,
Rudern vorgebeugt LH 4x10,8,8,6
Kreuzheben 3x10

Seitheben vorgebeugt 3x 12,10,8

LH-Curls 3x10
Hammercurls 3x10

TE2: Brust; vordere Schulter;Trizeps

Bankdrücken KH 4x10,8,8,6
Schräg Bankdrücken KH 4x10,8,8,6
Fliegende schräg 3x12

Military Press 3x12,10,8

French Press 3x10
Seilzug 3x10

TE3:Beine; Waden; Trapez; Bauch

Kniebeugen 5x10,8,8,6,6
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10

Wadenheben sitzend 3x10

Shrugs 3x12,10,8

Crunches 3x25
Beinheben 3x15
Rumpfrotation pro Seite 2x12
18.12.2009, 21:40
Currywurst-Warrior

Ich meine in diesem Forum mal gelesen zu haben, dass man Beine und Bauch nicht in einer Trainingseinheut trainieren sollte, weil es die grössten Muskelgruppen sind.
18.12.2009, 21:53
Franz Rudolf

Beine alleine trainieren.

Je eine Trizeps- und Bizeps-Iso streichen.
Bauch streichen.

Latziehen in den Nacken ist schlecht für die Schultern. Raus damit.
18.12.2009, 22:30
picko

Zitat:

Zitat von Franz Rudolf

Beine alleine trainieren.

Je eine Trizeps- und Bizeps-Iso streichen.
Bauch streichen.

Latziehen in den Nacken ist schlecht für die Schultern. Raus damit.

weshalb kein bauch? :gruebel: also du meinst bauch am beintag streichen oder überhaupt?
18.12.2009, 22:40
Franz Rudolf

Zitat:

Zitat von picko

weshalb kein bauch? :gruebel: also du meinst bauch am beintag streichen oder überhaupt?

Ist eigentlich nicht wirklich nötig, da der bei vielen Übungen mittrainiert wird.

Wenn du unbedingt Bauch trainieren willst, dann reicht aber eine Übung.
Und die würde ich dann lieber zur Brust-TE dazutun, Brust ist im Vergleich zu Rücken und Beine eher klein, da würde Bauch noch dazupassen.
19.12.2009, 05:03
KaneriuS

Ich finde es relativ egal wann man den Bauch trainiert, wenn man es denn unbedingt möchte. Ich würde eher sagen, dass man KH als erstes am Tag machen sollte und auch nicht mit 10WH und evtl periodisieren... steht hier irgendwo als Sticky was das ist und warum man das machen könnte. Shrugs überhaupt und dann am Beintag... weiß ich nicht... Und Arm-Iso reicht auch eine Übung wenn überhaupt, finde ich... also nach 2mal Latziehen und Rudern schaffe ICH keine 2 Bizepsisos mehr (was ich auch niemals tun würde, aber jedem das seine :zunge: )
20.12.2009, 05:49
stekiostekan

Zitat:

Zitat von KaneriuS

Ich finde es relativ egal wann man den Bauch trainiert, wenn man es denn unbedingt möchte. Ich würde eher sagen, dass man KH als erstes am Tag machen sollte und auch nicht mit 10WH und evtl periodisieren... steht hier irgendwo als Sticky was das ist und warum man das machen könnte. Shrugs überhaupt und dann am Beintag... weiß ich nicht... Und Arm-Iso reicht auch eine Übung wenn überhaupt, finde ich... also nach 2mal Latziehen und Rudern schaffe ICH keine 2 Bizepsisos mehr (was ich auch niemals tun würde, aber jedem das seine :zunge: )

rishtish!!:rock: