Massephase

Hab im ersten Trainingsmonat knapp 2kg zugenommen.
Hab mir vorgestellt das ich pro Monat 1kg zunehme,aber irgendwie klappt das nich so ganz.
Ich nehm nich mehr zu,hab langsam sogar das ich anfang abzunehmen.

So,zu meiner eigentlichen Frage.
Wie viel sollte man ungefähr in der Massephase pro Monat zunehmen.
Ist 1kg ein guter Richtwert oder vlt doch etwas mehr?

max 1kg ZEHNZEICHEN

0,3kg. :professor:

MASSEphase, am besten garnichts zunehmen.... :kopfwand:

Hab mal gelesen, dass man max 500gr Muskelmasse pro Woche zulegen kann, wenn du aber ne richtige Massephase machen willst, dann friss und leg zu was du willst :ratlos:
solange du mit dem Spiegelbild leben kannst und dir sicher bist, dass du danach die nötige Selbstbeherrschung hast, es wieder los zu werden, kannst zunehmen.

Wobei man natürlich mit nem Striktem Ernährungsplan auch sauber aufbauen kann ohne viel Fett anzusetzen :professor:

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

Wobei man natürlich mit nem Striktem Ernährungsplan auch relativ sauber aufbauen kann ohne viel Fett anzusetzen :professor:

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#popcorn :-)

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

Wobei man natürlich mit nem Striktem Ernährungsplan auch sauber aufbauen kann ohne viel Fett anzusetzen :professor:

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Ja ich weis:sorg: .
Nur auf EP hab ich einfach keine Lust,nicht das mir die Disziplin fehlt,sondern da ich auch Angst habe das dann Motivation flöten geht und ich im schlimmsten Fall noch na Essstörung verfalle.

Momentan merk ich halt das da nix mehr geht,Kraftsteigerungen sind zwar immer noch drin aber das Eigengewicht bleibt,bzw fällt komischer weise.
Hab mir vorgenommen bis zum Sommer noch 5kg draufzulegen.
Werd wohl nich drum rum kommen noch mehr vom richtigen Zeug zu essen.

Zitat:

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Zitat von M3lony

Ja ich weis:sorg: .
Nur auf EP hab ich einfach keine Lust,nicht das mir die Disziplin fehlt,sondern da ich auch Angst habe das dann Motivation flöten geht und ich im schlimmsten Fall noch na Essstörung verfalle.

Momentan merk ich halt das da nix mehr geht,Kraftsteigerungen sind zwar immer noch drin aber das Eigengewicht bleibt,bzw fällt komischer weise.
Hab mir vorgenommen bis zum Sommer noch 5kg draufzulegen.
Werd wohl nich drum rum kommen noch mehr vom richtigen Zeug zu essen.

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Ohne EP hast du aber keine kontrolle über dein essverhalten und anpassungsmöglichkeiten gestalten sich äusserst schwierig.
Gehe 200-300kcal ins plus und versuche 2-3 mal die woche cardio mit ins programm zu nehmen.
Habe persönlich damit am saubersten aufgebaut.
Wichtigster punkt wäre auf junkfood zu verzichten und keine schnellen carbs zu konsumieren.

Ich mache mir neben dem Whey,das ich 3x die die Woche konsumiere,4 mal die Woche nen Protein/Kohlenhydrat shake.
Immer an Trainingstagen und dem Tag nach dem Training.
Sollte ich evtl jeden Tag den Shake zu mir nehmen,wenns mir schwer fällt zuzunehmen?
Hat ja schließlich knapp 40g protein/100g Kohlenhydrate.

Zitat:

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Zitat von M3lony

Werd wohl nich drum rum kommen noch mehr vom richtigen Zeug zu essen.

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Hast du schon richtig erkannt. Oder du ernährst dich weiterhin mit Flüssignahrung. #popcorn