Hilfe zu meinen Plan )?

so jetzt habe ich mir ein plan gemacht
wie ich jetzt bischen masse zulegen kann
sags mir was ich noch machen muss

9 Uhr : 0,5 Molkedrink Mit Milch (0,5 Fett)
50g Haferflocken

13 Uhr : Pute Mit Reis und Gemüse

16:30 Uhr : Kornweckerl mit 100g Putenschinken

19 Uhr : Training

20:30 : 0,5 Molkedrink Mit Milch (0,5 Fett)

21:30 Steak Mit Kartoffeln Oder Pute mit reis und Gemüse

ich komme so auf ca 180 g eiweiss , Ca 200g Kohlenhydrate
ich wolllt net gleich mit denn kohlenhydrate rauf weil ich will net fett zulegen
Bin 170cm, ca 70 kg ca 11 % Fett

ja das wars

wollt nur mal wiesen ob ich crevitargo oder zell tech nehmen soll
was ist besser
will ja net so viel wasser ziehen
aja noch was ist das überhaupt gut noch so spät zu essen ???
weil die meisten sagten mir man sollte net nach 21 Uhr essen
oder man kann nur ein eiweiss shake drinken
was sagst ihr dazu

Wieso darfst du denn nach 21 Ugr nix essen?? Das halte ich für Unsinn. Am besten kurz vorm ins Bett gehen noch mal bischen Magerquark essen. Das einzige was man nicht mehr essen sollte vorm pennen, sind schwer verdauliche Obstarten hab ich mal gelesen.

ok

und der rest passt so ???

Guck mal weiter oben, da ist ein thread mit ganz vielen Ernährungsplänen. Da steht alles drin was du wissen musst.

was konnte ich noch dazu nehmen
von supplemente

Zitat:

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Zitat von vieher

was konnte ich noch dazu nehmen
von supplemente

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Da du auf 180g Eiweiss so schon kommst, würde ich sagen nix.
Nach deinen Daten stehst du auch noch ziemlich am Anfang. Da brauchst du noch nix besonders.

ok

danke