Tagebuch Trainingsstart 23.12.2009

Hey....


nach vielen Stunden der Theorie bzw des Schmökerns in diesem genialen Forum, habe ich mich dazu entschlossen nun in den praktischen Teil des ganzen über zu gehen. Ich selbst bin in den letzten 12 Monaten relativ regelmäßig mit dem Fahrrad unterwegs gewesen und habe
so würde ich sagen eine recht solide Kondition. Die Jahre davor war ich eher inaktiv!
Ich möchte kurz meine Ausgangsdaten angeben:

Alter: 32
Größe: 1,73 m
Gewicht: 64 kg
KFA: ca. 15%

Trainingsstart: 23.12.2009

Trainingsort: Gym

Trainingsplan:

Ich werde im 6-8 Wochen Zyklus 3 Übungen jeden 2ten Tag trainieren:
Mein Ziel wird hierbei sein, mich so oft wie möglich in jeder Übung
zu steigern, sei es mit mehr Gewicht bei geringer Wiederholungszahl oder
gleichem Gewicht bei erhöhter Wiederholungszahl. Den Zyklus möchte ich solange aufrecht erhalten, bis ich eine relative lang andauernde Stagnation bemerke.

Kniebeugen: 30kg 2x7 Wdh
Dips : 3x5 Wdh.
Klimmzüge : 4x4 Wdh


Zusätzlich wollte ich jedes 3te mal eine halbe Stunde aufs Fahrrad um etwas für die Ausdauer zutun.


Bei der Ernährung achte ich darauf, das ich meinem Körper genügend Eiweiß (ca. 130g) zufüge. Das, wenn ich Kohlenhydrate verzehre, diese nicht unbedingt mit sehr fetthaltigem Beilagen(wenig aber gute Fette)zu mir nehme. Ich werde das ganze auf ca. 5 Mahlzeiten aufteilen, wovon ich Vormittags überwiegend Kohlehydratreich, Mittags eine Mischung aus Kohlehydrate + Eiweiß und Abends den Schwerpunkt auf Eiweiß + Fette legen werde. Insgesamt komme ich so auf etwa 2500 kcal pro Tag.



Mehr gibt’s nicht zu berichten. Ich werde dieses Tagebuch hier wöchentlich updaten und meine Fortschritte (hoffe ich) so dokumentieren.

Na dann wünsche ich viel Erfolg und Motivation bei Deinem Vorhaben. Hau rein! :rock:

Viel Glück, du scheinst alles gut geplant zu haben!
Vergiss nie, das es Spaß machen soll, sonst fehlt die Motivation!

training at home oder im gym?

viel spaß

Zitat:

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Zitat von velat10

training at home oder im gym?

viel spaß

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ich werd das ganze im Gym durchziehn.

Denke du hast beste Vorraussetzungen richtig gut aufzubauen, wenn du das ganze mit viel Disziplin und harter Arbeit durchziehst ;-)

Super Einstellung und guter Basic Plan, bleib einfach am Ball dann wird das schon :rock:

P.S. Hör nicht auf die Gym "Guru's", mit ihren Weisheiten, sondern zieh dein Ding richtig durch und mach das wie du am besten klar kommst und aufbaust.

danke für das positive feedback bisher...das allein wirkt irgendwie schon motivierend!

Selten das man nix meckern kann im Anfängerforum :rock:

Denk dran, das du dann bei höheren Gewichten Aufwärmsätze brauchst - min. 3 (z.B: 30%/60%/80% vom Arbeitsgewicht) sonst gibbet langfristig Probleme.

....ich hab ganz schön reingehauen gestern....viel Magerquark und Thunfisch....Vollkornbrot - und Nudeln und am Abend eine kleine Sünde. (Nussecke,Freundin hat glaube ich 50 Stk. gebacken oder so :) )
Hab heute schon geschätzt ne Stunde aufm Klo verbracht mit nem Flotten...alter Schwede..liegt das an dem mehr an Eiweiß was ich zu mir nehme?

Zitat:

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Zitat von asrail

Selten das man nix meckern kann im Anfängerforum :rock:

Denk dran, das du dann bei höheren Gewichten Aufwärmsätze brauchst - min. 3 (z.B: 30%/60%/80% vom Arbeitsgewicht) sonst gibbet langfristig Probleme.

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...du meinst wenn ich z.B. Kniebeugen mit 50kg (gehe hierbei von höherem Gewicht aus :) ) machen will, sollte ich vorher 3 Aufwärmsätze machen mit 15, 30 und 40kg a 7 Wdh?