Kraft plus Ausdauertraining

Halllooooo liebe User =)

ich hab bis jetzt sehr gute Erfolge erzielt. Ich bin vor einer Woche 20 geworden und habe innerhalb 1-2 Monaten ca 25 Kg abgenommen, Wog 127 kg und jetzt schwankt es so zwischen 100-105 kg. Das traurige ist nur, dass ich viel an Muskeln verloren habe durch meine drastische Diät.

Jetzt will ich noch die 10 kg packen aber nebenbei hartes Krafttraining durchziehen. Meine Frage ist, weil ich oft gelesen habe, dass man nicht an übertraining neigen soll, weil das Stresshormom über dem Testo spiegel steigt und man nicht mehr auf- sondern abbaut.

Wenn ich 4x die Woche trainieren gehe, aber nur grob 1 Muskelgruppe jeweils trainiere, bsp Brust + Cardio, an einem anderen Tag Rücken + Cardio, dann Arme + Cardio und Nacken Schulter + Cardio..ist das dann zuviel oder kann ich nach meinem Krafttraining in Ruhe mein Cardio training(30 -45 min) anhängen?

haallo? :crybaby:

ist dein ziel nur abzunehmen oder auch muskeln aufzubauen/zu halten?

abnehmen wirst du mit so viel cardio wohl sehr gut. allerdings wirst du
keine muskelmasse aufbauen (wenn das neben dem abnehmen ein weiteres
ziel sein sollte). 10 kg in relativ kurzer zeit abzunehmen und dabei muskeln
aufzubauen, nun ja, das wird nix. schnell abnehmen und muskelmasse zu
halten ist auch nicht einfach. lass dir vlt mal ein bisschen mehr zeit mit der
diät, dann geht nicht so viel muskelmasse flöten.
allerdings brauchst du auch einen entsprechenden ernährungsplan.
ohne nen guten ep wird das sonst nix. müssten ja hier im forum
genug beispielpläne geben an denen du dich orientieren kannst.

aber ob du mit deiner einteilung und dem vorrangegangenen gewichtsverlust
auch power beim training hast, ist wohl auch so ne sache.

besser ganzkörpertraining mit wenig mv und kurze harte ausdauer einheiten hiit,iv,mat,tabata etc

lg

danke ;)

da ist was dran.. ich esse 1 std vorm training haferflocken und morgens 2 schwarzbrot mit pute, Harzer Käse usw .. 3x am Tag eiweißshake .. 500 - 750 g verteilt auf den Tag Magerquark.. abends thunfischsalat...
(so ungefähr sieht mein EP aus. aber ist nich jeden Tag so, mit abwechslung)

so komm ich ca auf 200- 300 g eiweiss am Tag..

Meine idee ist halt, wenig KH zu essen, dafür viel Eiweiss damit meine Muskeln nicht unter gehen. Mit hartes Krafttraining sollte ich doch genügend reize geben und mit dem Cardio training ( plus gute Ernährung )mein Fett weiter verbrenne..

oder? =):-)

Zitat:

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Zitat von halotestin

besser ganzkörpertraining mit wenig mv und kurze harte ausdauer einheiten hiit,iv,mat,tabata etc

lg

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was ist MV und das danach mit hiit usw ..

ich kenne nur hit Training ^^

Zitat:

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Zitat von kaccy

danke ;)

da ist was dran.. ich esse 1 std vorm training haferflocken und morgens 2 schwarzbrot mit pute, Harzer Käse usw .. 3x am Tag eiweißshake .. 500 - 750 g verteilt auf den Tag Magerquark.. abends thunfischsalat...
(so ungefähr sieht mein EP aus. aber ist nich jeden Tag so, mit abwechslung)

so komm ich ca auf 200- 300 g eiweiss am Tag..

Meine idee ist halt, wenig KH zu essen, dafür viel Eiweiss damit meine Muskeln nicht unter gehen. Mit hartes Krafttraining sollte ich doch genügend reize geben und mit dem Cardio training ( plus gute Ernährung )mein Fett weiter verbrenne..

oder? =):-)

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ich find das is n bisschen viel . . .
wird sowieso verstoffwechselt. ich würd derbe viel trinken, soweit ich weiß geht so viel eiweiss sonst sehr stark auf die nieren.