Druckbare Version
Was gibts hier zu verbessern der Plan is von meinem Tranier!
Traniere jetzt seit ca 9 wochen mit einem plan und er meinte n alterierender gk wäre nun gut
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepsübung/Trizepsübung
Crunches
TE 2:
Kreuzheben
Butterfly
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
Wadenheben
Military Press
Dips
Crunches
Dafür, dass es ein Studioplan ist, ist er Spitze.
hm ok dann mach ich denn mal achja nochwas meine schwachstelle sind die waden wie man vll erkennen kann das ich in jeder te waden habe aber was kann ich noch fü+r die waden tun auser wadenheben???
Naja, du machst Kniebeuge und Wadenheben in einer TE und in der anderen nur Wadenheben...
Das sollte eigentlich ausreichend sein.
Wichtig ist beim Wadenheben die Technik, obwohl es ja "eigentlich" so einfach ist. Wadenheben darf kein Federn der Waden sein, sondern muss ein richtiges Heben sein. Ich mach das an einer Maschine und habe Scheiben drunter, damit ich beim Ablassen nen Endpunkt habe und von dort aus wirklich rausheben kann...
Ach ja, Geduld ist auch noch angebracht..
Mehr kann man für die Waden kaum tun, oder könntest du nach Wadenheben noch was anderes für die Waden machen??? Wenn ja, solltest du dich eher um die richtige Technik beim Wadenheben kümmern. Wenn nein, voila... Etwas Geduld, das wird schon..
Ach ja: Welches Studio macht denn so nen Plan??? Find ich mal echt klasse...(ehrlich)
Also für nen Studioplan - absolut Klasse!Zitat:
Zitat von Azandur
Darf ich fragen in welches Studio du gehst?
find den Plan auch gut. Ist ja praktisch WKM mit Isos bestückt. Probier mal aus, wie lange du damit brauchst, dass du unter 1:15 bist. Achja außerdem würde ich erst alle GÜ machen, weil du dafür die meiste Kraft brauchst und dann die Isos. Beispielsweise wird es schwer sein, nach dem Wadenheben MP zu machen, weil dann deine Waden am zietern sind und du dich nicht auf die Schultern konzentrieren kannst.
TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3LH-Rudern UG
4.Vorg. Seitheben
5.Bizeps oder Trizeps
+Waden, Rotatoren
TE2:
1.Kreuzheben
2.Latzug UG
3.MP/Dips
4.Fliegende
5.Bizeps oder Trizeps
+Waden, Rotatoren
Bauch brauchst du nicht, kannst aber Crunches machen
so würde ich das machen, ich selbst hänge auch meistens nach den GÜ Isos dran.
Achja, in welcher TE wäre Bizeps bzw. Trizeps am sinnvollsten??
Wo wir doch schonmal dabei sind:
Was haltet ihr eigentlich für sinnvoller:
2er Split oder alternierender GK-Plan mit zwei Trainingseinheiten?
Viele Grüße
GK mit zwei Einheiten.
2er mit zwei Einheiten wäre mir zu selten.
Hallo,
hab mir in Anlehnung an diesen Plan auch einen überlegt:
Alternierender GK-Plan:
TE 1:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
5 x 5 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 20 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
Bauchpresse/Crunches/Beinheben
TE 2:
5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Dips
3 x 10-12 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15 Wadenheben, sitzend
2 x 10 Rudern stehend am Kabelzug
5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)
Was meint ihr? Ist das Volumen zu hoch? Für die Beine sind relativ viele Übungen....soll auch so sein, Beintraining macht mir mit am meisten Spass ;-)
Ich denke zu viel da is es halt immer schwer sich zu steigern wenn das volumen so hoch is