Tp Bewertung bitte

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28.12.2009, 14:24
Paco.O

Tp Bewertung bitte

So als erstes ich mache den Tp schon seit 2 monaten ist ein 4er Split. Wollte mal wissen was ich daran ändern kann oder so

Monatag Brust/Bizeps

Brust:

Bankdrücken 3 12 Wiederholungen 50kg
Schrägbank 3 12 Wiederholungen 50kg
Negativbank 3 12 Wiederholungen 40kg
Butterfly 3 12 Wiederholungen 35kg (nehm ich zum Aufwärmen)
Dips 3 8 Wiederholungen

Bizeps:

Kurzhandel curl 3 12 15kg
Kurzhantel hammergriff 3 12 15kg
sz 3 12 20kg +stange ^^

Dienstag Schulter/Nacken/Bauch

Schulterdrücken 3 Sätze 12 Wiederholungen 35kg
Seitheben 3 12 9Kg
frontheben 3 12 9kg
Butterfly reverse 3 Sätze 12 Wiederholungen 30kg
Bauch 15 min

Mittwoch FREI

Donnerstag Rücken/Trizeps/Bauch

Latzug breiterund enger griff 3 Sätze 12 Wiederholungen 50kg
und noch irgendwas weiß grad nicht wie der name davon heißt^^

Trizeps pushdown 3 8 50kg
Trizepsmaschine 3 12 70kg

Bauch (15 min)

Freitag Beine

Beinpresse 3 Sätze 12 Wiederholungen
Hackenschmidt
2 übungen waden
28.12.2009, 14:29
fatmike

auch in diesem fall: murks!!
28.12.2009, 14:39
Paco.O

Zitat:

Zitat von fatmike

auch in diesem fall: murks!!

cool danke
bringt mich aber nicht weiter ^^ was soll ich denn ändern
28.12.2009, 15:59
WallaceXIV

Mach nicht so viele verschiedene Übungen, das Volumen ist viel zu hoch. Les dich mal beim WKM-Plan ein. Mach lieber die elementaren Übungen, weniger Gewicht, saubere Technik ohne Schwung, kontrollierte Bewegungen, konzentrier dich auf den Bewegungsablauf, lass dir Zeit bei der Ausführung.

Übungen:

Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge

Damit trainierst du fast alles, lass die Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps, sowie für Bauch erstmal weg und bau dir ne ordentliche körperliche Grundlage auf, dazu bitte die als Wichtig markierten Threads am Anfang studieren. Viel Spaß!
28.12.2009, 16:04
mean_steve

Zitat:

Zitat von WallaceXIV

Mach nicht so viele verschiedene Übungen, das Volumen ist viel zu hoch. Les dich mal beim WKM-Plan ein. Mach lieber die elementaren Übungen, weniger Gewicht, saubere Technik ohne Schwung, kontrollierte Bewegungen, konzentrier dich auf den Bewegungsablauf, lass dir Zeit bei der Ausführung.

Übungen:

Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge

Damit trainierst du fast alles, lass die Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps, sowie für Bauch erstmal weg und bau dir ne ordentliche körperliche Grundlage auf, dazu bitte die als Wichtig markierten Threads am Anfang studieren. Viel Spaß!

:professor:
alles was du wissen musst :D