Übertraining?

ich habe den dringenden Verdacht, mich schon seit Langem im Übertraining zu befinden- während ich beim Brusttraining seit Langem stagniere, bzw seit Kürzerem sogar abbaue, tritt dieses Phänomen mittlerweile auch bei den Armen auf.
Wenn ich mich zB im 1. oder 2. Satz steigere, schaffe ich dafür im 2. oder 3. Satz weniger Wiederholungen, usw.
Ich trainiere Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps
Vor allem meine Brust ist irrsinnig schnell kaputt, da trainiere ich möglichst leicht und sie brennt trotzdem 3 Tage lang.
Zum MV gehe ich mindestens den letzten Satz, Intensitätstechniken verwende ich keine.
Was empfiehlt sich? Das Training nochmal komplett zurückschrauben? Oder ganz neuen TP und immer 1-2 Wdh vor dem MV aufhören? Bizeps mit Rücken und Trizeps mit Brust?
Sportwissenschaftlich hat sich doch erwiesen, dass die Arme eine kürzere Regenerationszeit haben als große Muskelgruppen, wie kommt es dann, dass diese ebenso lang einen Muskelkater haben, vor allem der Bizeps?
Oder bin ich einfach zu schwäclich für den Sport

Zitat:

---

Zitat von cesky

ich habe den dringenden Verdacht, mich schon seit Langem im Übertraining zu befinden- während ich beim Brusttraining seit Langem stagniere, bzw seit Kürzerem sogar abbaue, tritt dieses Phänomen mittlerweile auch bei den Armen auf.
Wenn ich mich zB im 1. oder 2. Satz steigere, schaffe ich dafür im 2. oder 3. Satz weniger Wiederholungen, usw.
Ich trainiere Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps
Vor allem meine Brust ist irrsinnig schnell kaputt, da trainiere ich möglichst leicht und sie brennt trotzdem 3 Tage lang.
Zum MV gehe ich mindestens den letzten Satz, Intensitätstechniken verwende ich keine.
Was empfiehlt sich? Das Training nochmal komplett zurückschrauben? Oder ganz neuen TP und immer 1-2 Wdh vor dem MV aufhören? Bizeps mit Rücken und Trizeps mit Brust?
Sportwissenschaftlich hat sich doch erwiesen, dass die Arme eine kürzere Regenerationszeit haben als große Muskelgruppen, wie kommt es dann, dass diese ebenso lang einen Muskelkater haben, vor allem der Bizeps?
Oder bin ich einfach zu schwäclich für den Sport

---

erstmal mind 1 Woche GAR NIX

danach nicht mehr bis zum MV

und jeder Muskelgruppe 48Stunden Regeneration gönnen (Mo, Fr - Brust + x ; Mi, So - Rücken + x)

Wenn man übertrainiert ist sollte man erst mal 2 Wochen pause machen.
Empfehling alle 12 Wochen 1-2 Wochen Pause. Fällt zwar manchmal schwer bringt mir aber persönlich immer wieder einen Schub.[schild=13 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Mach mal ne Pause[/schild]

Zitat:

---

Wenn ich mich zB im 1. oder 2. Satz steigere, schaffe ich dafür im 2. oder 3. Satz weniger Wiederholungen, usw

---

das hört sich aber mehr nach zu kurzen pausenzeiten an.
was ansich nicht schlecht ist!

bei richtigem übertraining hast du nicht nur krafteinbussen (die währen in
gewissem masse auch mal normal) sondern auch null bock auf training gefühl, schlafstörungen, appetitlosigkeit und erhöhte verletzungsanfälligkeit...

Zitat:

---

Sportwissenschaftlich hat sich doch erwiesen, dass die Arme eine kürzere Regenerationszeit haben als große Muskelgruppen, wie kommt es dann, dass diese ebenso lang einen Muskelkater haben, vor allem der Bizeps?

---

weil du deine arme ständig benutzt. weiterhin muss der ärmel auch erstmal lernen schneller zu regenerieren...