Treppchen erreicht

Hallo an alle,

bisweilen war ich nur stiller Leser, allerdings brauche ich jetzt mal eure Hilfe.
Ich trainiere seit ziemlich genau 2 Jahren im Studio, bin 30 Jahre alt und Wiege ca. 82 Kilo.

Anfang habe ich ca. ein halbes Jahr einen GK Plan befolgt, nun trainiere ich im 3er Split:

3 x die Woche
jeweils
1 Tag Brust, Trizeps, Waden
1 Tag Rücken, Schultern, Bizeps
1 Tag Beine (Kniebeugen, Beinstrecker, Beinpresse)

Da ich immer schon wert gelegt habe auf eine saubere Ausführung der Übungen, trainiere ich mit nicht so hohen Gewichten. Beispiel (Bizeps-Curls mit 12 Kilo pro Seite). Bisweilen hat sich mein Körper auch sehr gut entwickelt.

Nun bin ich allerdings auf einem Punkt, an dem ich gewichtemässig nicht weiterkomme. Mein Flachbankdrücken steht bei 90 Kilo und kein Pfund mehr.

wie würdet ihr das ganze angehen?

Zu meiner Ernährung: Sehr eiweissreich (Fisch, Pute, Hähnchenbrust, Eiweissshakes, viel Reis und Gemüse)


Grüße und Danke für eine Konstruktive Antwort.

Olli

Zitat:

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Zitat von pamphobeteus

Hallo an alle,

bisweilen war ich nur stiller Leser, allerdings brauche ich jetzt mal eure Hilfe.
Ich trainiere seit ziemlich genau 2 Jahren im Studio, bin 30 Jahre alt und Wiege ca. 82 Kilo.

Anfang habe ich ca. ein halbes Jahr einen GK Plan befolgt, nun trainiere ich im 3er Split:

3 x die Woche
jeweils
1 Tag Brust, Trizeps, Waden
1 Tag Rücken, Schultern, Bizeps
1 Tag Beine (Kniebeugen, Beinstrecker, Beinpresse)

Kein Beinbizeps?

Da ich immer schon wert gelegt habe auf eine saubere Ausführung der Übungen, trainiere ich mit nicht so hohen Gewichten. Beispiel (Bizeps-Curls mit 12 Kilo pro Seite). Bisweilen hat sich mein Körper auch sehr gut entwickelt.

Hast Dir schon selbst geantwortet - nimm mal ein höheres Gewicht und versuche mit Schwung über den schwersten Punkt zu kommen - relativ einfach!
Nun bin ich allerdings auf einem Punkt, an dem ich gewichtemässig nicht weiterkomme. Mein Flachbankdrücken steht bei 90 Kilo und kein Pfund mehr.

wie würdet ihr das ganze angehen?

Zu meiner Ernährung: Sehr eiweissreich (Fisch, Pute, Hähnchenbrust, Eiweissshakes, viel Reis und Gemüse)


Grüße und Danke für eine Konstruktive Antwort.

Olli

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Bitte - gerne!

ich glaube, was du meinst heisst nicht treppchen, sondern plateau. ;)

Versuchs doch mal mit Creatin.

Zitat:

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Zitat von pamphobeteus

Hallo an alle,

bisweilen war ich nur stiller Leser, allerdings brauche ich jetzt mal eure Hilfe.
Ich trainiere seit ziemlich genau 2 Jahren im Studio, bin 30 Jahre alt und Wiege ca. 82 Kilo.

Anfang habe ich ca. ein halbes Jahr einen GK Plan befolgt, nun trainiere ich im 3er Split:

3 x die Woche
jeweils
1 Tag Brust, Trizeps, Waden
1 Tag Rücken, Schultern, Bizeps
1 Tag Beine (Kniebeugen, Beinstrecker, Beinpresse)

Da ich immer schon wert gelegt habe auf eine saubere Ausführung der Übungen, trainiere ich mit nicht so hohen Gewichten. Beispiel (Bizeps-Curls mit 12 Kilo pro Seite). Bisweilen hat sich mein Körper auch sehr gut entwickelt.

Nun bin ich allerdings auf einem Punkt, an dem ich gewichtemässig nicht weiterkomme. Mein Flachbankdrücken steht bei 90 Kilo und kein Pfund mehr.

wie würdet ihr das ganze angehen?

Zu meiner Ernährung: Sehr eiweissreich (Fisch, Pute, Hähnchenbrust, Eiweissshakes, viel Reis und Gemüse)


Grüße und Danke für eine Konstruktive Antwort.

Olli

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Wenn Du mit leichten Gewichten nicht weiterkommst, wieso versuchst dus nicht einfach mal mit schweren?

Das erinnert mich so an die beiden Quotes ausm Dumme-Sprüche-Thread.. :))

Zitat:

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"Schwere Gewichte braucht man garnicht. So bisschen, dass sichs gut anfühlt reicht aus. Lieber paar Wdh mehr machen. Ich hab heut zum Beispiel auch ne halbe Stunde Bizeps und dann fahr ich noch schön ne halbe Stunde Fahrrad."

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Zitat:

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"Die ganze Sache mit dem Gewicht steigern, das is totaler Quatsch. Man muss nur regelmäßig trainieren gehen, dann geht das auch so !"

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5 x 5 Trainingsprogramm - auf Grundübungen beschränken


+ Creatin
+ Kcal etwas erhöhen (nicht fett werden)

Dann gehts wieder Bergauf, und alle kack iso´s weglassen