2er Split. Könnt ihr ihn bitte bewerten?

Alter: 19
Grösse: 191cm
Gewicht: 84
KFA:16%
Studio: seit knapp 1,5 Jahren
vorherige Trainingsysteme: GK (6Monate), WKM (12Monate)

Nun möchte ich mit einem 2er Split starten den ich 3 Mal in der Woche ausführen möchte. Mehr als 3 Mal kann ich aus schulischen Gründen nicht.
Wie findet ihr meinen 2er? Genügt er wenn ich nur 3 Mal pro Woche trainiere? Sind die Übungen so in Ordnung? Wie viele Sätze und WDH's sollte ich etwa machen?

Danke schon mal im vorraus: *drehsmilie*


A: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Military Press
Dips

B: Rücken; Bizeps; Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

Mo a
MI b
Fr a

Mo b
Mi a
Fr b

Zitat:

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Zitat von picko

Alter: 19
Grösse: 191cm
Gewicht: 84
KFA:16%
Studio: seit knapp 1,5 Jahren
vorherige Trainingsysteme: GK (6Monate), WKM (12Monate)

Nun möchte ich mit einem 2er Split starten den ich 3 Mal in der Woche ausführen möchte. Mehr als 3 Mal kann ich aus schulischen Gründen nicht.

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Stagnierst du oder warum willst du nicht mehr mit dem WKM Plan weitertrainieren?
Warst du vorher deutlich untergewichtig? Du wiegst recht wenig... Isst du genug?

Die KFA angaben von Körperfettwaagen sind übrigens totaler Blödsinn...
Ich hoffe dein KFA ist tatsächlich niedriger, ansonsten hast du 0 Muskeln aufgebaut in den 1,5 Jahren Training.. 84kg auf 1.91cm? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von asrail

Stagnierst du oder warum willst du nicht mehr mit dem WKM Plan weitertrainieren?
Warst du vorher deutlich untergewichtig? Du wiegst recht wenig... Isst du genug?

Die KFA angaben von Körperfettwaagen sind übrigens totaler Blödsinn...
Ich hoffe dein KFA ist tatsächlich niedriger, ansonsten hast du 0 Muskeln aufgebaut in den 1,5 Jahren Training.. 84kg auf 1.91cm? :ratlos:

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Ja mit dem WKM bin ich die letzten 3-4 Wochen einfach nicht vorwärtsgekommen. Und ich will nach 18 Monaten was neues Beginnen :D vielleicht passt der Plan ja zu mir.

KFA weiss ich nicht 16% waren nur mal so geschätzt.
War früher mal Übergwichtig hatte dann eine extrem diät gemacht ohne viel Eiweiss zu mir zu nehmen. Hab damals vor 2jahren 106 Kg auf 188cm gewogen. hab dann viel fett und halt auch muskeln abgebaut. Damals wog ich nach ende der diät 70kg. Hab dann in diesen 1,5 Jahren 14-15 Kg aufgebaut.

Würde die Schultern zum Rücken Tag nehmen.

Zitat:

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Zitat von picko

Ja mit dem WKM bin ich die letzten 3-4 Wochen einfach nicht vorwärtsgekommen. Und ich will nach 18 Monaten was neues Beginnen :D vielleicht passt der Plan ja zu mir.

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Stagnation = MONATE ausbleibenden Fortschritts! Hast du schon das Plateau-Überwindungsprogramm angewendet aus dem WKM Plan? Macht mehr Sinn als blind den Trainingsplan zu wechseln...

Nach 1,5 Jahren kann man durchaus mal wechseln. Ich würde allerdings nen etwas voluminöseren GK machen, ich geb dir mal ein Beispiel.
Wieviele Wiederholungen du machst musst du aber selbst wissen...

A:

Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips
Klimmzüge

B:

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken / Military Press
Rudern sitzend
Beinheben


Wäre sowas ne Idee ?

Habe den Plan selbst vor ein paar Monaten gemacht und gute Fortschritte erzielt.

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Nach 1,5 Jahren kann man durchaus mal wechseln. Ich würde allerdings nen etwas voluminöseren GK machen, ich geb dir mal ein Beispiel.
Wieviele Wiederholungen du machst musst du aber selbst wissen...

A:

Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips
Klimmzüge

B:

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken / Military Press
Rudern sitzend
Beinheben


Wäre sowas ne Idee ?

Habe den Plan selbst vor ein paar Monaten gemacht und gute Fortschritte erzielt.

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Klingt nicht schlecht.. hab aber das gefühl das die regenerationzeit etwas zu kurz sein wird, da ich etwas intensiver trainiere

aber mal schauen die idee ist an und für sich, nicht schlecht :rock:

Ja, ich habe diesen Plan 4mal die Woche gemacht bei hoher Intensität, pro Einheit knapp 45 Minuten. 4 mal war im Prinzip zu oft, aber man kommt trotzdem hin.
3 mal halte ich für optimal, da hatte ich die besten Kraftsteigerungen.