Moin Moin & ein frohes neues Jahr.
Moin, ich bin neu in der szene und habe da mal ein Paar Fragen, möchte ja nichts falsch machen.
Zu meiner Person:
Geschlecht: männlich
Alter: 21
Größe: 182cm
Gewicht: 85kg
Fett % lt. Waage: 23%
BMI: 25,7
Ich möchte wieder mit dem Masse(Muskel)-Aufbau anfangen. Gleichzeitig abnehmjen bzw. mein Fett in Muskelmasse umwandeln :D.
Ich wollte mich mal erkundigen wie ich am besten meine Ernährung umstellen kann damit ich auch mein Ziel erreiche.
Kann mir jemand dabei helfen einen wirkungsvollen Ernährungsplan zu erstellen im 2 Wochentakt.
Also 1 woche dann 2. woche dann wieder 1. woche. So dass ich den für die nächsten 6 Monate nehmen kann.
Mir schwebt ein 3 Tagesplitt-training vor ähnlich wie dieser hier.
[URL="http://muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php[/URL]
Für Hilfe, verbesserungsvorschläge und Tipps wäre ich sehr dankbar.
Viele Grüße Schany