Druckbare Version
so möchte ab heute meinen defi starten!!
schaut doch mal drüber ob es ok wäre nehme alle tipps super gern an!!
Aufstehen:30gWhey
Morgens:3-4eier+zwei Volkorn toast Oder 1brötchen
Mittags:300g Puntenschnitzel/rind/fisch+150-200g Gemüssse/reis
Abends:300g Puntenbrust/schnitzel
Zwischendurch:500g Quark,280g Thunfisch,zum Quark esse ich noch reiswaffeln
Training:50g Dextrose in einer 1,5lwasserflasche,60g Whey in wasser+eine Banane
das wäre mein plan!!!!
danke euch schon mal für eure tipps!!!
abgesehen dass du viel zu viel protein ist sieht er nicht schlecht aus :)
das protein wird als energie spender, wobei protein als energiespender schlecht ist.
mit mehr fett oder kh's läuft der stoffwechsel auch besser und der körper kann das eiweiss verarbeitet werden
wichtig ist nur eine negative billanz
also ich esse selten grösse portionen pute als 150g und siehe da die muskeln wachsen :D
esse 6-7 mal am tag
ob du da gemüse oder reis isst macht schon einen großen unterschied. abgesehen davon soll das so eine art extrem metabole diät sein? wenn ich das mal überschlage komm ich aus >400g eiweiß. finde ich viel zu viel. nehm lieber mehr obst und gemüsemit rein und 60g whey nach dem training sind auch sinnlos.Zitat:
Mittags:300g Puntenschnitzel/rind/fisch+150-200g Gemüssse/reis
wie groß, wie schwer, wie sehen die nährwerte genau aus, was hast für einen umsatz?
es fehlt an "guten" fetten wenn die profil daten stimmen ist das ew ganz gut kannst du so lassen.
die guten Fette würde ich auf Öl nehmen!!!!
so nun zu den werten!!
Tagesbedarf:ca4050Kcal-500 sind ca 3550Kcal
Die werte des Essens
Eiweiß ca 440g
KH ca 230g
Fett ca 95g
Wenn du über 200 Kg wiegst und dabei wenig Fett hast sind die Werte was das Eiweiß angeht ok....
2gr. Eiweiß pro Kg/Köpergewicht (ohne dein Körperfett) genügen!
hmm wie kann ich den dann auf meine 3500kcal kommen
wenn ich es in 50%eiweiß 30%Fett und 20%KH aufteile????:gruebel: :gruebel:
du kannst das so stehen lassen dieses ewige 2 gr pro kg ew reichen nervtZitat:
Zitat von blueboy84
mag ja sein das es reicht aber ich hau mir in der diät auch lieber doppelt soviel rein der körper muß auch mehr energie aufbringen um ew zu verarbeiten als fett oder khs
fleißig trinken pro 20 kg körpergewicht 1l und solange du keine nieren vorgeschichte hast wird dir nichts passieren