Zu viel Pause?

Hiho Leute
ich trainiere nen 2er split 3 mal die Woche(mo mi fr)

Vor kurzem hab ich auf 3*10 umgestellt, vorher 5x5.

Samstag bin ich nach silvester, weil ichs mir eben so eingeteilt hab die vorherige woche, zum kniebeugen machen ins studio. hat auch super funktioniert, ich hab erst erhöht und hab trotz vollsuff am donnerstag und enger jogginghose meine 5*5 durchgemacht (kb und kh mach ich noch 5*5)
weil das rack grade besetzt war, hab dacht ich mir.. naja
bankdrücken ist jetz schon 2 tage her, mach ichs halt nochmal.
kurz aufgewärmt und mit arbeitsgewicht 3*10 gemacht - das ging super. Ich habs 3*10 mal geschafft, obwohl ich erst vor 2 einheiten erhöht hab.
(das erhöhen übrigens in 2,5 kg schritten)

Ich fragte mich irgendwie ob die 4 tage pause nichit etwas zu viel sind?
sonst trainiere ich entweder montag und freitag oder mittwoch und nächsten montag wieder bankdrücken, jenachdem wie der zyklus gerade steht, ihr versteht schon. und von montag auf freitag sinds 3 freie tage, mittwoch auf montag sogar 4 tage. für kleine muskeln wie den Bizeps kommt mir das wirklich fast zu lang vor, um effektiv zu sein.
Besonders bei klimmzügen fühle ich mich ab und an so, als würde ich mich 0 steigern. gerade bei den 10er sätzen. beim 5*5 hab ich uwar irgendwann 5*5 mit 5 kg zusatzgewicht gemacht, bin aber sehr lange an 7,5 kg gescheitert, habs nie wirklich hingebracht.


Mein Problem ist, dass ich vom Kniebeugen nen Muskelkater in den beinen hab, also nicht gleich dienstag kreuzheben kann.
Dies im Falle eines 2er Splits den ich 4 mal trainere, mo/di und do/fr.
Und ich weis wirklich nichit ob es mein subjektives empfinden ist aber: ich trainiere ab und an mal bizeps in der brusteinheit, was ich normal nicht tue: also mindestens 2 mal, oft sogar 3 mal die woche. ich denke gerade in dieser Zeit hat er etwas zugelegt. das sagt auch das maßband, ich hab in den letzten monaten gute 1-2 cm draufgelegt. aber ob das in der letzten zeit war weis ich nicht genau.

Die Kraftentwicklugn ist aber das ausschlaggebendere. Ich hab das gefühl, dass ich mich in Kreuzheben und kniebeugen nicht parallel steigern kann, weil kreuzheben die ruhephase für die kniebeugen entweder unterbricht oder schlechter läuft, weil ich nen kater hab. oder andersrum.
BeiM Bankdrücken komm ich auch nur sehr schlecht voran. und nach über 1,5 Jahren und sehr viel erfahrung in nem anderen BB-Firum behaupte ich mal, dass ich jede tricks und techniken fürs training kann.
Ich trainiere auch relativ konzentriert, so dass ich fast behaupten würde: am Training kanns nicht liegen. Ernährung ist sicher nicht optimal aber zumindest recht eiweißhaltig. aber selbst in phasen in denen ich wirklich eiweiß reingeschaufelt hab, fleisch gegessen ohne ende etc hab ich auch keine explosion bemerkt.

Wie macht ihr das?
Hoffe der Text überfordert euch nicht zu sehr ;)
Und sorry für die Fehler, ich tipp nich gerne langsam

danke schonmal! :)

Zitat:

---

Zitat von s8s8s8

Hiho Leute
ich trainiere nen 2er split 3 mal die Woche(mo mi fr)

Vor kurzem hab ich auf 3*10 umgestellt, vorher 5x5.

Samstag bin ich nach silvester, weil ichs mir eben so eingeteilt hab die vorherige woche, zum kniebeugen machen ins studio. hat auch super funktioniert, ich hab erst erhöht und hab trotz vollsuff am donnerstag und enger jogginghose meine 5*5 durchgemacht (kb und kh mach ich noch 5*5)
weil das rack grade besetzt war, hab dacht ich mir.. naja
bankdrücken ist jetz schon 2 tage her, mach ichs halt nochmal.
kurz aufgewärmt und mit arbeitsgewicht 3*10 gemacht - das ging super. Ich habs 3*10 mal geschafft, obwohl ich erst vor 2 einheiten erhöht hab.
(das erhöhen übrigens in 2,5 kg schritten)

Ich fragte mich irgendwie ob die 4 tage pause nichit etwas zu viel sind?
sonst trainiere ich entweder montag und freitag oder mittwoch und nächsten montag wieder bankdrücken, jenachdem wie der zyklus gerade steht, ihr versteht schon. und von montag auf freitag sinds 3 freie tage, mittwoch auf montag sogar 4 tage. für kleine muskeln wie den Bizeps kommt mir das wirklich fast zu lang vor, um effektiv zu sein.
Besonders bei klimmzügen fühle ich mich ab und an so, als würde ich mich 0 steigern. gerade bei den 10er sätzen. beim 5*5 hab ich uwar irgendwann 5*5 mit 5 kg zusatzgewicht gemacht, bin aber sehr lange an 7,5 kg gescheitert, habs nie wirklich hingebracht.


Mein Problem ist, dass ich vom Kniebeugen nen Muskelkater in den beinen hab, also nicht gleich dienstag kreuzheben kann.
Dies im Falle eines 2er Splits den ich 4 mal trainere, mo/di und do/fr.
Und ich weis wirklich nichit ob es mein subjektives empfinden ist aber: ich trainiere ab und an mal bizeps in der brusteinheit, was ich normal nicht tue: also mindestens 2 mal, oft sogar 3 mal die woche. ich denke gerade in dieser Zeit hat er etwas zugelegt. das sagt auch das maßband, ich hab in den letzten monaten gute 1-2 cm draufgelegt. aber ob das in der letzten zeit war weis ich nicht genau.

Die Kraftentwicklugn ist aber das ausschlaggebendere. Ich hab das gefühl, dass ich mich in Kreuzheben und kniebeugen nicht parallel steigern kann, weil kreuzheben die ruhephase für die kniebeugen entweder unterbricht oder schlechter läuft, weil ich nen kater hab. oder andersrum.
BeiM Bankdrücken komm ich auch nur sehr schlecht voran. und nach über 1,5 Jahren und sehr viel erfahrung in nem anderen BB-Firum behaupte ich mal, dass ich jede tricks und techniken fürs training kann.
Ich trainiere auch relativ konzentriert, so dass ich fast behaupten würde: am Training kanns nicht liegen. Ernährung ist sicher nicht optimal aber zumindest recht eiweißhaltig. aber selbst in phasen in denen ich wirklich eiweiß reingeschaufelt hab, fleisch gegessen ohne ende etc hab ich auch keine explosion bemerkt.

Wie macht ihr das?
Hoffe der Text überfordert euch nicht zu sehr ;)
Und sorry für die Fehler, ich tipp nich gerne langsam

danke schonmal! :)

---

Kommt darauf an, wie intensiv du den Muskel rannimmst, wenn du eine Tagesübungseinheit von Volumen und Intensivität so ausgelegt hast, dass der muskel danach Feierabend macht, dann sind 4 Tage Pause NIEMALS zu wenig, viele machen 3er Split mit 7 Tage Pause zwischen den Tageneinheiten...
Soviel zum Allgemeinen...da du aber deiner aussage nach, so traineren und zu essen scheints, muss du eben austesten (über paar wochen oder monate hinweg) wie es mit kürzeren Pausen läuft. Da ist wieder jeder anders, das kann man nicht pauschalisieren.
Jedoch würde ich lieber zu viel Regenreieren als zu biel Traineren. Und das nicht, weil ich kein Bock auf Training habe:D

Selbst wenn stellt sich die Frage, wie ich das machen will mitz meinem Rücken/Beinmuskelkater, da das ja die entgegenliegende Übung sehr beeinträchtigt.
Ich habs ja oben schon beschrieben.
Ausserdem.. Ic weis nicht.
Wie stellt man denn fest obs sehr intensiv gewesen ist?
Ich hab meistens danach nen Muskelkater, grade in den Beinen. geh langsam runter, relativ schnell wieder hoch (so schnells halt möglich is..) 5 sätze, 5 wdh. ich denke sehr wohl dass das intensiv ist. aber is nicht so dass ich danach nichtmehr gehn könnte - dennnoch, n starker muskelkater (gerade auch im *****, immer) is eigentlich immer zu erwarten.

am beispiel bankdrücken naja.. ich weis nich ob ich mich merklich beim bd gesteigert hab oder ob das immer nur tagesform-abhängig ist/war.
jedenfalls versuche ich gerade in letzter zeit besonders das langsame herabsenken des gewichts, kombiniert mit ner wirklich explosiven phase. atmung stimmt, stellung der schulterblätter stimmt.. und trotzdem, die brust ist (wie bei vielen) im gegensatz zum rest auch noch ein problem.

Noch ein Beispiel sind Klimmzüge. die muss ich praktisch konzentriert machen, komm aber wirklich nicht voran.
und ich bin die letzten wochen sogar etwas leichter geworden (dank der fettreichen kost)..

Zitat:

---

Zitat von s8s8s8

Selbst wenn stellt sich die Frage, wie ich das machen will mitz meinem Rücken/Beinmuskelkater, da das ja die entgegenliegende Übung sehr beeinträchtigt.
Ich habs ja oben schon beschrieben.
Ausserdem.. Ic weis nicht.
Wie stellt man denn fest obs sehr intensiv gewesen ist?
Ich hab meistens danach nen Muskelkater, grade in den Beinen. geh langsam runter, relativ schnell wieder hoch (so schnells halt möglich is..) 5 sätze, 5 wdh. ich denke sehr wohl dass das intensiv ist. aber is nicht so dass ich danach nichtmehr gehn könnte - dennnoch, n starker muskelkater (gerade auch im *****, immer) is eigentlich immer zu erwarten.

am beispiel bankdrücken naja.. ich weis nich ob ich mich merklich beim bd gesteigert hab oder ob das immer nur tagesform-abhängig ist/war.
jedenfalls versuche ich gerade in letzter zeit besonders das langsame herabsenken des gewichts, kombiniert mit ner wirklich explosiven phase. atmung stimmt, stellung der schulterblätter stimmt.. und trotzdem, die brust ist (wie bei vielen) im gegensatz zum rest auch noch ein problem.

Noch ein Beispiel sind Klimmzüge. die muss ich praktisch konzentriert machen, komm aber wirklich nicht voran.
und ich bin die letzten wochen sogar etwas leichter geworden (dank der fettreichen kost)..

---

Deine eine Beobachtung ist ja grad einmal vorgekommen, einmal hat keine Aussagekraft, vielleicht hattest du an diesem Tag ein Testosteronschub oder besonders kraftsteigernd gegessen. Alk hat eine Menge kcal, die auch eine Menge Energie liefern (von den negativen Sachen mal abgesehen:evil: ). So etwas muss man über Wochen beobachten. Ich empfehle dir da wirklich auch schriftlich Sachen festzuhalten, das mache ich immer, dann kann ich sicher sein, dass sich alte Fehler nicht neu einschleichen oder alte Erkenntnisse verschwinden. Und auch etwas ausprobieren. Nur eben jede Veränderung die Zeit geben, sich auch zu zeigen um sie bewerten zu können.
Muskelkater ist kein Indiz für die richtige Intensität. Nach 1,5 Jahren denke ich aber, versteht man schon was von Intensität und das geht klar. Wann du den Muskel passend gereizt hast, ist eine Sache der Erfahrung und vor allem erlerntes Können in sich zu horchen und es einfach zu spüren, dass geht nach einger Zeit.
Um deinen Tp umstellen zu können, muss du erst den Gesamten hier reinstellen, da da noch einige weitere Wechselwirkungen sein werden, außer nur Kreuzheben und Kniebeugen. Muss ja alles passen

VOila

1
Kniebeugen
Beincurls/Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French-Press
Bauch

2
Kreuzheben
Klimmzüge Weit/Hammergriff
KH-Rudern
Schulterdrücken
Seitenheben
LH-Curls

Kreuzheben/ Kniebeugen 5*5 , rest 3*10