2er in oberk. - unterk.

2er split in uk-ok aufteilung

te1
bankdrücken 3x6
dips/MP 3x10-12
schulterdrücken/fliegende 2x12-15
klimmzüge 5x5
vorg. rudern 3x12
vorg. seitheben/seitheben 2x12-15

te2
kniebeugen/kreuzheben 5x5
rum. kreuzheben/frontkniebeugen 3x10
waden 3x12
bauch 2x12-15

training jeden zweiten tag
was meint ihr?

du weist aber schon das kreuzheben den Oberkörper trainiert !:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von fewa

2er split in uk-ok aufteilung

te1
bankdrücken 3x6
dips/MP 3x10-12
schulterdrücken/fliegende 2x12-15
klimmzüge 5x5
vorg. rudern 3x12
vorg. seitheben/seitheben 2x12-15

te2
kniebeugen/kreuzheben 5x5
rum. kreuzheben/frontkniebeugen 3x10
waden 3x12
bauch 2x12-15

training jeden zweiten tag
was meint ihr?

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Scheis.se aufgeteilt. In die Tonne damit.

TE2 ist superhart, TE1 völlig überladen mit Brustübungen und Armübungen. :ratlos:

2 völlig stumpfsinnige antworten bis jetzt :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

4 x 4-6 Kniebeugen / Kreuzheben
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Beinpresse
3 x Wadenheben, stehend

Zitat:

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Zitat von parkinson

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

4 x 4-6 Kniebeugen / Kreuzheben
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Beinpresse
3 x Wadenheben, stehend

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:professor:

Zitat:

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Zitat von <Lu>

:professor:

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:D is auch nur aus einem der Wichtig Threads abgeschrieben und zwei Übungen hab ich verändert