Brauche Hilfe bei einem Ganzkörper Hit Programm

Unzwar trainiere ich jetzt seit 2 Jahren, kenne allerdings nur Satzprogramme mit 3x6, 3x12, 3x20 und Splittprogramme die ich jedoch nie einhalten kann aufgrund meiner Arbeitszeiten. Alles Ganzkörper Programme.
Eigentlich habe ich mich jetzt schon schlau gemacht, eine Wiederholung dauert 10sek, min. 4, max.6. Nicht öfter als 3x die Woche usw.
Allerdings weiß ich nicht wie es ist, kann ich übungen wie Bizeps Curls/Bankdrücken mit reinnehmen oder eher nicht? Dann mit welchem Muskelgruppen soll ich beginnen? Erst die großen? Dann noch wie soll ich die Sätze gestalten, ich habe das bisher immer so gemacht -> 2Muskelgruppen im Wechsel trainiert z.B. Beine (Beinpresse) - Rücken (Latzug), oder soll ich eher 3x Beine machen und dann 3x Lat?
Und macht man überhaupt 3 Wiederholungen? Auch Beispiele wären nett. Danke im voraus :) bin leider noch sehr unerfahren :<.
MfG

Training alle 3-5 Tage

TE 1: Kreuheben, Bankdrücken oder Dips, Rudern vorgebeugt
TE 2: Kniebeugen, Klimmzüge, Schulterdrücken

Die Whs 10 Sekunden dauern zu lassen ist kein fundamentales Element von HIT, wichtig ist eine langsamere Abwärtsbewegung, 2-3 Aufwärmsätze und ein Arbeitssatz

frage: wenn mentzer schreibt, dass dorian angeblich kein hit macht,
weil er eben keine langsame ausführung/kadenz usw macht....
wie kommst du dann darauf, dass die sache mit den zehn sekunden kein fundamentales element von hit ist?!
:ratlos: :gruebel:

ich habe kein wort über mentzer geschrieben sondern nur du

ich meine damit, eine langsame kadenz ist meines wissens nach kein konsens zwischen den verschiedenen formen

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

frage: wenn mentzer schreibt, dass dorian angeblich kein hit macht,
weil er eben keine langsame ausführung/kadenz usw macht....
wie kommst du dann darauf, dass die sache mit den zehn sekunden kein fundamentales element von hit ist?!
:ratlos: :gruebel:

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hä??

ich glaube das hat jetzt keiner verstanden, was du meinst

LG