Trainingszeit etc

hallo,

wollte mal wissen wie lang und wie oft ihr in der woche trainiert! hab grad auf einer seite gelesen, dass man pro trainingseinheit nicht mehr als 60min trainieren soll! wegen den hormonen oder so! stimmt das?
wenn ja hätte ich bis jetzt immer zu lang trainiert! jeden zweiten tag etwa 2 stunden ganzköpertraining!
wäre es besser montags z.b trizeps und rücken ca 45min zu trainieren, mittwoch bizeps und schulter ca 45min, freitag bauch und beine auch ca 45min? am sonntag dann wieder trizeps und rücken? wären das nicht zu lange pausen für die einzelnen muskelpartien? doch lieber jeden zweiten 2h ganzkörpertraining und schädliche hormone? :ratlos:

mfg

wenn du 2 stunden mit nem gk plan im studio bist, ist es wohl zu lang.
ein guter gk ist der wkm plan und der dauert keine 2 stunden.
machst du an jeder maschine 5 sätze oder wie?

ab einer Trainingsdauer von 60-80 Minuten fangen die Muskeln an zu übersäuern. Mir ist aber auch nich ganz klar, wenn man ca. 1 Stunde Kraftraining macht, kann man danach noch ca. 40 Minuten Cardio machen?

Hallo oow,

ich habe mal gelesen, dass nach ca. 45min intensivem Training vermehrt Cortisol ausgeschüttet wird, welches den Körper in einen katabolen, also Muskelabbauenden, Zustand versetzt. Außerdem ist die Ausschüttung des Growth Hormons nach dieser Zeit etwa am höchsten.
Diese Tatsachen sprechen dafür, dass Training nicht viel länger als ca. 1 Std. zu halten.
Ich persönliche mache dies auch seit einigen Monaten und habe seitdem tatsächliche deutliche Kraft- und Massezuwächse zu verzeichnen.

Vielleicht probierst Du das einfach mal für Dich aus.

lg, Coitus

mach cardio an trainingsfreien tagen.
nach dem train brauch man eiweiß+kohlenhydrate und ruhe

wie schauts eigentlichj mit cardio vor dem training aus???

Würd höchstens paar Minuten zum Aufwärmen machen, alles andere kostet dich vor dem Training nur unnötig Kraft. Wenn Cardio dann dannach, oder besser an trainingsfreien Tagen.

Zitat:

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Zitat von Xylant

wie schauts eigentlichj mit cardio vor dem training aus???

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Du verlierst ja Energie beim Cardio, somit hättest du ja weniger Energie für das Training selbst. Also deine Speicher sind schneller leer. Dementsprechend wäre Cardio am besten an trainingsfreien Tagen. Da wenn du es nach dem Training machst die Kohlenhydrat-Speicher noch weiter entleert werden und du somit noch mehr schnelle Kohlenhydrate brauchst also welche die einen GI von ungefähr 100 haben am Besten. Das soll heißen, dass Cardio nach dem Training eine unnötige Belastung ist, wenn man Muskelmasse aufbauen will.

ne, also hab bis jetzt für jede muskelpartie ~3 übungen mit jeweils 3-4 sätzen und 8-12 wiederholungen gemacht! zwischen den sätzen eine knappe minute pause! da komm ich dann schon auf 2 stunden!
wie sollte man dann besser trainieren? so wie ich es in meinem ersten beitrag geschrieben habe? oder jeden tag training, damit für die einzelnen partien die pause nicht zu lang wird?
bin bis jetzt an trainingsfreien tagen meistens ne stunde rad gefahren!

mfg

Zitat:

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Zitat von --oow--

ne, also hab bis jetzt für jede muskelpartie ~3 übungen mit jeweils 3-4 sätzen und 8-12 wiederholungen gemacht! zwischen den sätzen eine knappe minute pause! da komm ich dann schon auf 2 stunden!
wie sollte man dann besser trainieren? so wie ich es in meinem ersten beitrag geschrieben habe? oder jeden tag training, damit für die einzelnen partien die pause nicht zu lang wird?
bin bis jetzt an trainingsfreien tagen meistens ne stunde rad gefahren!

mfg

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Mit Kack Isolationsübungen dauerts eben superlange den ganzen Körper zu trainierne.

Würdest du abwechseln Kniebeugen/Bankdrücken/Rudern und Kreuzheben/Dips/Klimmzüge machen, würdest du mehr Erfolg haben und das ganze in einer Stunde inklusive Aufwärmsätze schaffen.