Mein(e) neue(r) TP(s):meine "Gebrechen" berücksichtigt
Hallo zusammen,
aufgrund meiner körperlichen Einschränkungen (HWK 7-Fraktur, Spinalkanalstenose um C7) habe ich mir zwei TPs zusammgestellt.
Der erste richtet sich nach einem GÜ-Plan und der 2. ist ein 3er-Split.
1. Plan:
TE 1:
Kurzhantelschrägbankdrücken 3 x 10
Langhantelflachbankdrücken 2 x 10
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 x 10 (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
KH-Shrugs 2 x 15
Hyperextensions auf Schrägbank 3 x max. mit Körpergewicht
Beinpresse 3 x 15
Beinbeuger 2 x 15
Wadenheben 2 x 15
TE 2:
Klimmis 3 x max. mit Körpergewicht (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff 3 x 10
Pullthrough 3 x 25
Frontdrücken 3 x 10
Seitheben 2 x 10
L-Flys 2 x 15
2. Plan:
1. Tag
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 x 10 (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
Klimmis 3 x max. mit Körpergewicht (2 x weiter Obergriff und 1 x engerer Untergriff)
Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff 3 x 10
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 10
Hyperextensions auf Schrägbank 3 x max. mit Körpergewicht
Kurzhantelcurls 2 x 10
2. Tag
Kurzhantelschrägbankdrücken 3 x 10
Langhantelflachbankdrücken 2 x 10
Fliegende Bewegung 2 x 10
Frontdrücken 3 x 10
Seitheben 2 x 10
French Press 2 x 10
3. Tag
Beinpresse 3 x 15
Beinbeuger 2 x 15
Wadenheben 2 x 15
Was haltet ihr von den Plänen?
Bitte um eure Antworten, Meinungen, konstruktive Kritiken, Verbesserungsvorschlägen ...
Vielen Dank im Voraus.
Schöne Grüße
