Hallo,
ich trainiere seit (erst) 9Monaten.
Die ersten 6 Monate mit dem WKM Plan mit ziemlich guten Fortschritten.
Vor ca. 3 Monaten war ich der Meinung ich benötigte einen Split und erstelle mir einen neuen TP:
1TE:
Bankdrücken
Military Press
Trizeptsmaschine
Crunches
2TE:
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Allerdings bin ich mit der 1TE unzufrieden, da ich glaube, dass da noch mehr geht und Crunches eig auch überflüssig sind (oder?)
Leider hab ich im letzten Monat auch nicht so gut trainiert, sodass meine Kraftdaten grade noch schlechter sind.
Kraftdaten: (ich bin 17, fast 18, ihr braucht also nicht akzentuieren, dass das extrem wenig ist..)
Bankdrücken 10x55
Kniebeugen 10x80
Kreuzheben 7x60
Rudern 8x70
Military Press 8x25 (sollte das nicht eig mehr sein?)
Soll ich jetzt:
a) Es wieder mit dem WKM Plan (auf die Idee kam ich eig nur, weil der hier im Forum ja nur gelobt wird^^) anfangen
oder
b) den Trainingsplan ausprobieren:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
mfG Sp0ngeb0b
