Neuer EP zum zunehmen/muskelaufbau so OK?
Ersteinmal ein paar Daten über mich:
Alter: 19
Größe: 176cm
Gewicht: 66kg
Trainiere seit gut einem Jahr und konnte ca. 7 kilo aufbauen aber momentan geht es nicht voran. Hab meine Ernährung immer vernachlässigt und habe nun versucht einen guten EP zu erstellen.
Morgens:
60g Haferflocken
400ml Milch, 1,5%
1EL Kakaogetränkepulver (ist Kakao schlecht? Ohne hat der schake einen schlechten Geschmack)
1EL Walnüsse (gemahlen)
nach ca. 1,5 Stunden:
ca. 150g Brot (VK)
3EL Marmelade
3EL Erdnussbutter
(1277 Kcal, 46 Fett, 190 KH, 44 EW)
danch:
1 Apfel
(ca. 50 Kcal, 1 Fett, 15 KH)
2Std. später
60g Haferflocken
400ml Milch, 1,5%
1EL Kakaogetränkepulver
1EL Walnüsse (gemahlen)
(576 Kcal, 22 Fett, 73 KH, 23 EW)
2Std. später
100g Reis (gekocht)
125g Putenschnitzel
(330 Kcal, 6 Fett, 27 KH, 37,5 EW)
2Std. später
60g Haferflocken
400ml Milch, 1,5%
1EL Kakaogetränkepulver
1EL Walnüsse (gemahlen)
(576 Kcal, 22 Fett, 73 KH, 23 EW)
2Std. später
250g Quark (mager)
2EL Olivenöl
(327 Kcal, 14,85 Fett, 10 KH, 35 EW)
Ich versuche immer in 2 Std. Abstände zu Essen. Ist das zu kurz? Ep hat insgesamt folgende Werte:
(ca. 3100 Kcal, ca. 112 Fett, ca. 380 KH, ca. 177 EW)
Was meint ihr. Gut oder sollte ich den Plan komplett überarbeiten? Kcal Menge zu wenig oder in Ordnung? Bin für jeden Tipp und jede Kritik dankbar :-)
