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hallo,
ich habe gerade eine diät gestartet und dabei hat sich folgende frage ergeben. ich wollte meinen durchschnittlichen ca. kcal bedarf ausrechnen bei so einem onlinerechner. der fragt ja immer nach dem gewicht. muss ich da mein komplettes gewicht eingeben, oder muss ich das fett abziehen? mein kfa liegt bei 22%:-)
Gewicht = Gesamtgewicht.
Aber warum nicht einfach Körpergewicht * 24 = Grudumsatz und je nach Aktivität den Leistungsumsatz noch ca. 1,2 - 1,5 * Grundumsatz = Gesamtumsatz selber rechnen?
bei deiner formel fehlt der nahrungsbedingte umsatz
aber wenn ich bei meinem gewicht ( 96kg ) einen kfa von 10% hätte anstatt 22%, dann würde ich doch eigentlich einen höheren kcal bedarf haben. weil ich ja dann mehr muskeln hätte, und die verbrennen ja mehr.
kann mir niemand was dazu sagen?
Ja klar hättest du dann einen größeren Umsatz. Daher ist das "Berechnen" von Kcal Werten so schwierig mit irgend welchen Formeln. Am Besten macht man das empirisch. Also eine Woche alles aufschreiben Kcal ausrechnen (Kaloma) und dann schauen, ob man abgenommen hat. Falls nicht-> mit Kcal runtergehen.
96x24x1,2(geschätzter Umsatz)=2765 Kcal
zufrieden?
ok danke erstmal. :-)
ich mache es einfach weiter wie gehabt. ess eine bestimmte kcal menge. wenn ich abnehme gut , ansonsten runter gehen mit den kcal.