Krafttraining zu Ausdauersport

Hallo!

Mein Anliegen:

Ich trainiere seit einigen Jahren relativ umfangreich (5xwoche - gesamt ca 10-15h) nach Trainingsplan - MTB (fahre Bewerbe).

Nun habe ich mich entschlossen zusätzlich dazu noch ins Studio zu gehen, um meinen, im Verhältnis zu den Beinen, laschen Oberkörper in Schuss zu bringen.

Würde dafür 3x1h/Woche investieren.

Kann mir jemand Tips geben wie ein derartiges Trainin aussehen könnte, um den Oberkörper meinen Beinen anzupassen (speziell Rücken, Brust u Bauch).

Soweit ich informiert bin, sollte aber trotzdem ab u zu eine Beinübung (Beinpresse) eingefügt werden.

Ich möchte aber auf keinen Fall durch Beintraining mir den Saft aus diesen Ziehen und danach im Radtraining leere Füße haben.
(Habe mir gedacht ich trainiere 3x Woche vor meinem Radtraining eine Stunde im Studio und dann eben Rad - Oberkörper sollte sich auf dieses wohl nicht auswirken).

zu mir: bin 28 Jahre und kraftsporttechnisch ein absoluter Anfänger.
Masse möchte ich nicht zulegen, man sollte aber mit der Zeit schon merken können, dass sich am Oberkörper was bewegt!

Für Tips bin ich sehr dankbar!