Welche Klimmzüge? Und...

Hallo Builder
Ich trainiere jetzt laut WKM Plan, drei Mal pro Woche.
Bin mir auch zur Gänze sicher wie ich alle Übungen ausführe, da ich mich in die Materie eingelesen habe, mein Trainingspartner Orthopäde ist etc. (Hat jetzt nichts direkt mit Bodybuilding zu tun, aber gut).
Jetzt hätte ich nur noch folgende Fragen:
Welche Klimmzüge soll man jetzt beim WKM Plan machen??
Und: Soll bei Kreuzheben, Rudern vorgebeugt ein Gürtel verwendet werden oder nicht?
Bin (falls ihr es noch nicht wisst) Anfänger, zwar kein blutiger, aber dennoch :-)
Freue mich auf Eure Antworten!

Gute Nacht schonmal vorweg,
Pivo

Zitat:

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Zitat von Pivo_Pallerino

Hallo Builder
Ich trainiere jetzt laut WKM Plan, drei Mal pro Woche.
Bin mir auch zur Gänze sicher wie ich alle Übungen ausführe, da ich mich in die Materie eingelesen habe, mein Trainingspartner Orthopäde ist etc. (Hat jetzt nichts direkt mit Bodybuilding zu tun, aber gut).
Jetzt hätte ich nur noch folgende Fragen:
Welche Klimmzüge soll man jetzt beim WKM Plan machen??
Und: Soll bei Kreuzheben, Rudern vorgebeugt ein Gürtel verwendet werden oder nicht?
Bin (falls ihr es noch nicht wisst) Anfänger, zwar kein blutiger, aber dennoch :-)
Freue mich auf Eure Antworten!

Gute Nacht schonmal vorweg,
Pivo

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Man sollte die Griffarten varrieren! In woche 1 machst du breite Klimmzüge im vordergriff und in woche 2 vielleicht im parallelgriff und in woche 3 im engen untergriff.. einfach immer varrieren um den muskeln nichgt zu sehr an die eine belastung zu gewöhnen!

Ne gürtel brauchst du nicht. einfach darauf achten, dass bei der ausführen der rücken gerade bleibt also kein "buckel" machen! :D

Zitat:

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Zitat von stekiostekan

Man sollte die Griffarten varrieren! In woche 1 machst du breite Klimmzüge im vordergriff und in woche 2 vielleicht im parallelgriff und in woche 3 im engen untergriff.. einfach immer varrieren um den muskeln nichgt zu sehr an die eine belastung zu gewöhnen!

Ne gürtel brauchst du nicht. einfach darauf achten, dass bei der ausführen der rücken gerade bleibt also kein "buckel" machen! :D

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Okay alles klar,
das heißt
W1: Neutraler Griff, Schulterbreit
W2: Parallelgriff
W3: Untergriff, Eng

Ja, Rundrücken mach ich nicht, immer schönes Hohlkreuz.
Mein Kumpel hat aber gemeint, dass Gürtel aufjedenfall besser ist, da man so die Lendenwirbel entlastet und auch das Risiko eines Leistenbruches entfällt... hm

Zitat:

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Zitat von Pivo_Pallerino

Okay alles klar,
das heißt
W1: Neutraler Griff, Schulterbreit
W2: Parallelgriff
W3: Untergriff, Eng

Ja, Rundrücken mach ich nicht, immer schönes Hohlkreuz.
Mein Kumpel hat aber gemeint, dass Gürtel aufjedenfall besser ist, da man so die Lendenwirbel entlastet und auch das Risiko eines Leistenbruches entfällt... hm

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zu den Griffarten: das war eher als Vorschlag gemeint vom Poster, denke ich.
Nicht fix daran halten.
es gibt auch noch schulterbreiten Untergriff, Obergriff zum Nacken oder zur Brust, ich hab auch schon weite Parallelgriffe gesehen.
Du könntest auch 2-3 Wochen denselben Griff machen, damit du eine Steigerung feststellen kannst (Vergleiche) und dann erst wechseln.
Wie du eben möchtest

Ich würds nicht jede Woche ändern...eher im 3-4 Wochen Rythmus.
Du willst die Stigerung doch sehen/merken.

15 Klimmzüge im UG sind einfacher als im OG...

Zitat:

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Zitat von Pivo_Pallerino

Okay alles klar,
das heißt
W1: Neutraler Griff, Schulterbreit
W2: Parallelgriff
W3: Untergriff, Eng

Ja, Rundrücken mach ich nicht, immer schönes Hohlkreuz.
Mein Kumpel hat aber gemeint, dass Gürtel aufjedenfall besser ist, da man so die Lendenwirbel entlastet und auch das Risiko eines Leistenbruches entfällt... hm

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Schau noch einmal nach, was ein Leistenbruch ist. Dann merkst, dass das nichts mit dem Gürtel zutun hat.

Man kann sogar beim aa machen einen Leistenbruch bekommen wenn man hart genug presst.

Gürtel mit Pressatmung: risiko eines leistenbruchs

kein Gürtel, keine Pressatmung: Risiko sinkt auf nahe an Null

Zitat:

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Zitat von PumpingEvolution

Ich würds nicht jede Woche ändern...eher im 3-4 Wochen Rythmus.
Du willst die Stigerung doch sehen/merken.

15 Klimmzüge im UG sind einfacher als im OG...

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Okay, alles klar!

Und jetz noch eine kleine Frage zu den restlichen Übungen des WKM Planes...
Diese werden nicht variiert? Also Variation erfolgt nur bei Klimmzügen (Gut ich weiß, bei Kniebeugen oder Kreuzheben wird man nicht viel variieren können)...
Und noch etwas :)) , was ist, wenn man nicht 8 Wiederholungen bei den Klimmzügen schafft, einfach nur so viel machen wie man schafft, stimmt doch?

Liebe Grüße
Pivo

Zitat:

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Zitat von Pivo_Pallerino

Okay, alles klar!

Und jetz noch eine kleine Frage zu den restlichen Übungen des WKM Planes...
Diese werden nicht variiert? Also Variation erfolgt nur bei Klimmzügen (Gut ich weiß, bei Kniebeugen oder Kreuzheben wird man nicht viel variieren können)...
Und noch etwas :)) , was ist, wenn man nicht 8 Wiederholungen bei den Klimmzügen schafft, einfach nur so viel machen wie man schafft, stimmt doch?

Liebe Grüße
Pivo

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Ne, die variieren brauchst du nicht.
Ja soviel machen wie du schaffst. Wenn du nur 3 oder so schaffst dann clustern. Also wenn du 3x10 Wh anstrebst sind das gesamt 30 Wh. Schaffst du nur 3 Wh machst du dann 10x3 Wh und kommt so auch auf 30 Wh. Können aber auch nur 6x3 sein, so genau muss man es nicht nehmen.
Näheres steht auch im WKM Sticky drin.