Tp gut?

1 Tag. Brust: Kurzhanteldrücken Schrägb. 3x 8-10 Wh
Flach oder Schrägbank Masch (Pump) 3x 10-14 Wh
Fliegende mit KH oder Butterfly 3x 10 Wh
Überzüge 3x 8-10 Wh

Trizeps: Drücken am Turm 3x 10-12 Wh
Drücken am Turm Reverse 3x 10 Wh
Kickbacks 3x 10 Wh

2 Tag. Rücken Klimmzüge o Nackenziehen 3x 10-12 Wh
Frontziehen enger Griff 3x 10-12 Wh
Rudern am Turm 3x 10 Wh
KH Rudern 3x 10 Wh

Bizeps: KH Curl eingedreht 3x 8-10 Wh
Langhantelcurl 3x 8-10 Wh
Hammercurl 3x 10 Wh

3 Tag. Schulter: KH drücken im Sitzen oder Multipresse 3x 10-12 Wh
Seitenheben sitzen oder Kabel 3x 10-12 Wh
Frontheben KH oder Kabel 3x 10-12 Wh
Hintere Schulter Maschine 3x 12 Wh

Waden: Heben im Stehen 3x 10-12 Wh
liegende waden Beinpresse 3x 12-14 Wh

4 Tag. Beine: Beinpresse 45° 3x 10-12 Wh
Kniebeugen Maschine 3x 10 Wh
Beinstrecker 3x 10-12 Wh
Beincurl im liegen 3x 10 Wh
Kreuzheben m gestreckten Beinen 2x 8 Wh

ps bin gerade 16 Jahre geworden 1.86m 84kg 6 Monate am Eisen jetzt ca. Die ersten 3Monate hab ich ein Gk Plan gemacht.

Danke für jede Antwort und Verbesserungsvorschläge mfg philip

vergiss es. 4er ist um mindestens 2 zu viel....

WKM oder 2er split machen.

du machst viel zu viel... Weniger ist mehr lautet die Devise!
mach pro Muskelgruppe mal max 4 Sätze aber dafür intensiv. Für Bizeps, Trizeps mach mal 2 Sätze nach dem Rücken bzw Brustworkout. Wenn du es ordentlich machst reicht das. 4er Split ist zu heftig. Mach einen 3er wenn du willst.

Schließe mich den anderen an...viel zu viel....

vergleiche einfach mal den Aufwand beim Wkm mit dem Aufwand bei deinem Plan.....

Erfolge werden sicherlich nicht besser ausfallen als beim Wkm.....