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Habe bisher WKM gemacht, denke aber ich brauche mal was anderes, Fortschritte bleiben irgendwie aus...
Sonntag: Bank, Curls, Millies, Bauch - Crunches, stifflegged DL, Rotatoren, Dehnen
Dienstag: Kreuzheben, Dips, Klimmies
Donnerstag: Kniebeugen, Bank, Rudern
Geht das so, oder zuviel Brust/trizeps?
naja
mir würde das nicht gefallen das du 3mal Brust machst....
und was sind stifflegged DL?
stifflegged deadlift=gestrecktes kreuzheben
wenn ds so ist.....Zitat:
Zitat von Handsome
geht das so auch nicht PhIlKa....
so wäre KH viel zu oft dran!
Hast du nen besseren Vorschlag :) ?
Dips oder Frontdrücken,gehen beide sehr stark auf die Delts.
Bank nur 1x
entweder klassisches KH oder stiff legged. Nur eine Variante!
Curls ned nötig, Crunches au ned.
Wenn du aber alles drinnen haben willst,dann:
TE1
KB,BD,Rudern,Dips
TE2
KH,MP,KZ,Curls
Ansonsten mein geheimtipp in Sachen Grundübungen:
Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Frontdrücken,Kli mmzüge
das ist dann halt wieder 2er split, wollte vom wkm 2er split weg, da die belastung für den unterrücken zu stark war und ich irgendwie immer im Übertraining war :(
Zitat:
Zitat von PhIlKa
ich würde erstmal auf Fehlersuche gehen, bevor du dein Plan umschmeißt.
Gruß
Maztek
weis leider nit wo ich da suchen soll :(Zitat:
ich würde erstmal auf Fehlersuche gehen, bevor du dein Plan umschmeißt.
Hab genug Regeneration, genug Essen...
Hat jemand ne Idee wie man aus diesen ganzen (Grund-)-Freihantelübungen (trainiere ja zu hause, also keine Machienen!) einen guten 3er Split machen könnte? Denke halt im 2er komme ich durch abwechselndes KB und KH sau schnell ins Übertraining bzw. der Unterrücken hat zu wenig Erholungszeit!