Leute Bitte. Brauche dringend Hilfe :(
Ich hatte schon von klein auf immer Gewichtsprobleme gehabt. Hab bis vor 2 Jahren noch 106 kg auf 190cm gewogen. Das war eindeutig zuviel! Habe anschliessend eine Crashdiätgemacht ohne auf die Vitamine und Eiweiss zu achten. Habe dadurch 43kg abgenommen und war somit vollkommen dürr :crybaby: ausser am Bauch hatte ich einwenig überschüssige Haut und etwas Fett hängen. Ich war unzufrieden mit meinem Körper und begann zu trainieren (fast 2 Jahre mittlerweile; 6 Monate GK-1 Jahr WKM- 6Monate 2er 3x die Woche). Hab' 20kg zugenommen, davon elider 7kg Fett :shock:
Nun möchte ich möglichst ohne Fettzunahme aufbauen. Besser noch mit Fettabbau gleichzeitig Muskeln aufbauen. Wie kann man das schaffen?:sorg: :gruebel:
Danke :winke: :winke: :winke: