Leute Bitte. Brauche dringend Hilde :(

Ich hatte schon von klein auf immer Gewichtsprobleme gehabt. Hab bis vor 2 Jahren noch 106 kg auf 190cm gewogen. Das war eindeutig zuviel! Habe anschliessend eine Crashdiätgemacht ohne auf die Vitamine und Eiweiss zu achten. Habe dadurch 43kg abgenommen und war somit vollkommen dürr :crybaby: ausser am Bauch hatte ich einwenig überschüssige Haut und etwas Fett hängen. Ich war unzufrieden mit meinem Körper und begann zu trainieren (fast 2 Jahre mittlerweile; 6 Monate GK-1 Jahr WKM- 6Monate 2er 3x die Woche). Hab' 20kg zugenommen, davon elider 7kg Fett :shock:

Nun möchte ich möglichst ohne Fettzunahme aufbauen. Besser noch mit Fettabbau gleichzeitig Muskeln aufbauen. Wie kann man das schaffen?:sorg: :gruebel:


Danke :winke: :winke: :winke:

Muskelaufbau + Fettabbau wurde hier schon oft behandelt. SUFU.

P.S. Mit der Hilde kann ich nicht helfen.

Stickys lesen das thema wurde hier schon sehr oft besprochen

gruß bleifuß

Ganz einfach, Kalorien reduzieren.

bei so großen gewichtsschwankungen wird deine ernährung ziemlicher mist sein

Du musst ganz einfach weiter trainieren und um kein Fett mehr anzusetzen Kalorienbewusst essen.
Das heißt weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate mehr gesunde Fette (Omega 3) und mehr Eiweiß.

Du packst das schon:-)