3er Split.... Hot Or Not???

MEIN 3ER SPLIT



Montag PUSH - Brust, Trizeps, vordere und seitl. Schultern

3 x 6-8 Bankdrücken
3 x 8-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 x 15 Cable Cross

1 x 6-8 Trizepdrücken
2 x 8-12 French Press

3 x 8-12 Military Press
1 x 6-8, 2 x 8-12 Kurzhantel Schulterdrücken
2 x 12-15 Seitheben


Mittwoch BEINE, BAUCH

10 x 10 Squat (Kniebeugen)
5 x 8-12 Leg Curl
6 x 10-12, 2 x 15 Calf Raise stehend

3 x 50 Crunch
3 x 50 Beinheben


Freitag PULL - Rücken, Bizeps, Unterarme, hintere Schultern/ Nacken

4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
1 x 10-12 Lat Machne
2 x 10-12, 1 x 15 Rudern Langhantel vorgebeugt

1 x 6-8 Bicep Curl Machine
2 x 8-12 Langhantelcurls

2 x 12 Curl Reverse (Unterarme)

3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
4 x 8-12, 1 x 15 Shrugs



ich weiss ich mache viel Squat aber des haut beimir am besten rein... nehme gerne Tipps und Kritik an

DANKE #popcorn

Mittwoch BEINE, BAUCH

10 x 10 Squat (Kniebeugen)
5 x 8-12 Leg Curl
6 x 10-12, 2 x 15 Calf Raise stehend



Dein Beintraining kommt mir etwas komsich vor.. "10x10" meinst du damit 10 sätze à 10 wdh?

Benutzt du auch manchmal Gewicht bei den Kniebeugen? :evil:
Bei 100 Kniebeugen trainierste auf Kraftausdauer und hast (wenn überhaupt) miserables Muskelwachstum in den Beinen.

5x5 würde ich ja noch verstehen, aber 10x10 :ratlos:

Pull Tag hat zuviel Bizeps Isos.. Der wird völlig übertrainiert, der hat ja durch die statische Belastung in den Übungen davor schon genug abbekommen.

Naja immerhin kann man sagen du trainierst nicht zu wenig Beine :))

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

und bitte Schultern VOR dem Trizeps trainieren. Wie willst du denn MP machen wenn du vorher die Tri Isos machst?

Total überladen und viel zu hohes Volumen.

Der Montag z.B. ist überhaupt nicht zu machen. 6 passive Sätze Trizeps, dann 3 aktive Sätze und dann noch 5 Sätze MP und Schulterdrücken? Das wird nix....

Beinetag ist auch nicht so das Wahre. 10x10 kann man MAL machen, aber nicht jede Woche und vor allem nicht bei Kniebeugen. Mach da lieber schwere Wdh mit viel Gewicht.

Rückentag finde ich auch nicht gut. Mach lieber vorg. Rudern NACH den Klimmzügen und die Latmaschine mit 20+ Wdh nach dem Rudern.
Ansonsten ist der Tag auch zu vollgepumpt. Bizeps ist i.O. aber 5 Sätze Shrugs brauchst du nicht, wenn du schweres Kreuzheben machst. Unterarme erst recht nicht. Wenn du nach Kreuzheben, Klimmzügen, Rudern und Bizepsisos noch immer nicht genug pump in den Unterarmen hast, machst du irgend was falsch.

mit den Beinen gehe ich nach dem GERMAN VOLUME TRAINING vor...
beimir sind die beine so gewachsen klingt für euch komisch so ist es aber halt...

trotzdem vielen dank

Zitat:

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Zitat von stekiostekan

Mittwoch BEINE, BAUCH

10 x 10 Squat (Kniebeugen)
5 x 8-12 Leg Curl
6 x 10-12, 2 x 15 Calf Raise stehend



Dein Beintraining kommt mir etwas komsich vor.. "10x10" meinst du damit 10 sätze à 10 wdh?

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jap und alle 10 sätze mit gleichem gewicht

Also ich finde den Plan ok. Auch das Volumen. Wie gesagt: Schulter vor Trizeps.

Ich würde lieber paar Sätze weniger stehendes Wadenheben und dafür noch sitzendes machen.

5 Sätze Nacken braucht aber sicherlich keiner. 2-3 sollten reichen.

@All
http://www.bambamscorner.com/trainin...-training.html