Lasst mich bitte nicht in Stich Leute :( Helft mir Bitte
TE1: Brust (heavy); Rücken(light); hintere Schulter
KH-Flach BD 3x8
KH-Schräg BD 3x8
Fliegende Flachbank 3x10
Kreuzheben 2x15
Klimmzüge 2x15
KH-Rudern vorgebeugt 2x15
Seitheben vorgebeugt 3x10
TE2: vordere+seitliche Schulter; Bizeps; Trizeps
KH-Frontdrücken 3x8
KH-Seitheben 3x8
Dips 3x12
Trizepsdrücken am Seil 3x10 10 8
SZ-Curls 3x10 10 8
Hammercurls 3x10 8 8
TE3: Rücken (heavy); Brust (light)
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
KH-Flach BD 3x15
KH-Schräg BD 3x15
TE4: Beine
Kniebeugen 4x8
Beinstrecker 3x10 8 8
Beinbeuger 3x10 8 8
Wadenheben sitzend 4x15
Wie findet ihr die Aufteilung, die Übungswahl, Satz- und Wiederholungszahlen?
Und wie könnte ich das Volumen etwas verkürzen? Was würdet ihr streichen oder im allgemeinen verbessern?
Freu mich schon auf eure antworten#popcorn
