nach 4 Jahren wieder

Hallo zusammen ich würde mich über ein paar Tips von euch sehr freuen.Zu meiner Person: ich bin 42 Jahre at 182 groß 100 kg schwer,das sieht man leider auch am Bauch. Ich habe zuletzt vor 4 Jahren im Studio trainiert und bin seit dieserr Zeit etwas unförmig geworden.Ich habe mich nun wieder im Studio angemeldet um meinen Bauch her zu werden(HOfentlich ist es noch nicht zu spät lach)jetzt bräuchte ich ein paar einsteiger Tipps von euch ich wollte mit GK beginnen und danach splitt wie lange sollte ich GK Machen? und welche Übungen sollten darin sein?nach möglichkeiten ohne kniebeugen.und wie sollte anschließend ein anfänger splitt aufgebaut sein?(Übungen)über Anregungen würde ich mich sehr freuen.
lg