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Hallo,
bin 22
180 cm
82 Kg
und traniere daheim seid ein paar monaten, mein problem ist das ich eigentlich schlanck bin bis auf meine bauchzone was mich sehr nervt sehe ervolge nur beim bauch tut sich nix wie soll ich das bitte machen das ich am bauch das Fett (rettungring) wegbekomme ohne wie ein hungerhaken zu werden.
tinke 2 eiweiß shaks am tag
soll ich nur eiweß essen , quak....
da hilft nur diät,wenn du die einzelnen bauchmuskeln sehen willst...eiweiß hoch,kolenhydrate reduzieren,und insgesamt ein leichtes kalorien-defizit,welches du je nach gewünschtem aussehen weiter runterfährst...fertig!:professor:
über alles weitere bezüglich der ernährung beliest du dich bitte in den "wichtig-threads" im ernährungs-unterforum!
da fragen wie deine hier jeden tag gestellt u.beanwortet werden,hättest du sicher auch mit der suchfunktion einiges zu dem thema bauch gefunden!
was trainierst du denn zuhause so? hast du einen plan?(auch was deine ernährung angeht) wirst ja nicht nur zwei shakes am tag zu dir nehmen:-)
gruß
hab ähnliches problem...müsehlig über monate die ersten 10 kg draufgepackt und auch gut muckis dabei...leider ist auch der bauch gewachsen. geht das wieder runter ohne
1. wieder was beim restlichen körper zu verlieren
2. ohne zu wissen wo die eigene grenze is was kalorienüber/unterschuss angeht
?
auch für dich gilt obiges!Zitat:
Zitat von Roly
zu den kalorien...einfach aufschreiben,was du am tag isst,u.danach ausrechnen,wieviekle kcl das am tag sind.....300 kcl(nur als beispiel)weglassen,u.du hast ein kaloriendefiziet für ne diät!
wenn du durch eine diät deinen körper definierst,geht immer am ganzen körper was verloren! du kannst eine diät nicht auf einen oder zwei körperbereiche begrenzen!
wenn du diät richtig machst(ernährung-wichtig-threads im ern-forum lesen!) solltest du aber weitgehend nur fett u.wasser verlieren u.deine muskelmasse größtenteils erhalten!:professor:
Du sagtest, dass du erst ein paar monate trainierst und eher schlank bist.
Meine Empfehlung: Mach dir nicht so einen großen Kopf darüber. Solange du in einem guten Maß bleibst (d.h. nicht zu fett) ist das in Ordnung. So abgerippt rumlaufen sollte man erst, nachdem man einiges an Muskelmasse aufgebaut hat.
Wenn du allerdings umbedingt mager sein willst, musst du deine Ernährung abstimmen. Min. für 6 Wochen weniger Essen als du verbrauchst. Wenn du 4 mal die Woche trainierst kannst du 3x GK und 1x Cardio. Die "Köningsübungen"(Brust, Kniebeugen, etc.) sind Pflicht.
3 mal die woche
di brust, bizep
do schulter, bauch
sa rücken, beine
essen tu ich morgens ein shake dann auf der arbeit meistens 2 vollkonrbrötchen mit mozarella...oder was ich so grad da habe, mittags meistens 0,5 joghurt mild un abends was gekochtest reis kartofeln mit fleisch... und vorm schlafen noch ein shake
in meinen augen kein guter plan. das fängt schon dabei an, dass du die beiden größten muskelgruppen an einem tag trainierst...Zitat:
Zitat von brun2487