186cm 109kg Der Speck muss weg

Hi,

ich bin 25 Jahre alt und wiege aktuell 109kg. In meiner Zeit wo ich ausschließlich täglich 4 Stunden Basketball trainiert habe (Jaaaahre her da war ich 17), sah ich zwar "dünn" aus, war aber gut durchtrainiert (Sixpack) und habe dennoch 88kg auf die Wage gebracht.

Ich habe von Natur aus ziemlich massive Oberschenkel (Nicht dick) aber nachdem geheiratet wurde hat man sich halt gehen lassen und nun sehe ich ziemlich übel aus (Hauptsächlich ab unterhalb der Brust bis zu den Oberschenkeln setzt es bei mir an. Ich hab nen ***** wie J-Lo :D)

Ich würde nun gerne eine "Diät" starten. Von Supps halte ich bis auf Eiweißshakes nicht viel.

Gemüse, Obst, Fleisch esse ich sehr gerne. Nur ich weiß halt nicht wie ich mir was einteilen soll und wann ich was nicht mehr essen darf.

Welche Mengen von welchem Essen darf man als z.Bsp. auch in größeren Portionen zu sich nehmen (vielleicht Hähnchen/Pute?).

Was ist wann ein absolutes No-Go?

Das ich Abends keine KH reichen Produkte zu mir nehmen darf, weiss ich z.B.

Wäre für eine kleine Starthilfe sehr Dankbar.

MfG