Mein 2er nach 1 Jahr Train. Bewertungen würden mich freuen :)
A1 Heavy Push
Kniebeugen 5x5
KH-Fachbankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5
B1 Light Pull
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern vorgebeugt 3x12
SZ-Curls 3x12
A2 Light Push
Kniebeugen 3x12
KH-Schrägbankdrücken 5x12
Dips 3x12
Frondrücken 3x12
B2 Heavy Pull
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern vorgebeugt 5x5
Mo:Pause
Di: A1
Mi: B1
Do :Pause
Fr :Pause
Sa :A2
So :B2
Hab' diesen Plan aus diesem Forum, das mal gepostet wurde übernommen und einbisschen verändert .:-)
Angaben zu mir:
Ziel: Masse und Muskelaufbau
Alter: 19
Grösse1.91
Gewicht:88kg
KFA:12%
Trainingsort: Studio 1 jahr
Denkt ihr das 5x5 gut für den Muskel- und Masseaufbau ist? ich trainiere auch erst 1 jahr.Im studio kann ich KB nur an der Multipresse machen, weil wir keine freien LH's haben. Gibts da eine bessere alternative?
Danke:rock: