5er Split

Nach etwas stöbern im Forum bin ich, in diesem Thread ,auf diesen 5er - Split Plan gestoßen

Tag 1:

Brust

Bankdrücken 4 x 12, 8-10, 8, 6
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterfly 3 x 10-12
Flach Fliegende Kurzhantel 2 x 12-15


Tag 2:

Rücken

Kreuzheben 4x 10, 8, 6, 4
Klimmzüge 4 x bis versagen
Lat-Ziehen 3 x 10-12, 8, 6
Rudern Langhantel 3 x 10, 8, 8
Rudern Maschine (enger Griff) 3 x 12, 10, 8


Tag 3:

Beine

Kniebeuge 5x 20, 12, 8-10, 8, 6
Beinstrecker 3x10-12
Beinbeuger: 3x 12, 10, 8
Waden: 3x15-20

Tag 4:

Bizeps/Trizeps

Keine Ahnung wie die Übungen richtig heißen... die 2. und 4. ist für Trizeps...hoffe ihr wisst was ich meine

SZ-Curls 3 x 15, 12, 8
Kurzahntelcurls 3 x 10-12
Hammer-Curls 2x12

Dips 3x 12, 10, 8
Seilziehen (Obergriff) 2 x 10-12
Seilziehen (Untergriff) 2 x 10-12


Tag 5:

Schulter

Schulterpresse Kurzhantel (Bank fast 90Grad) 3 x 12, 10, 8
Schulterpresse Maschine (Bank ca. 60-70 Grad) 3 x 12, 10, 8
Seitheben Kurzhantel 4 x 8-10
Frontheben 3x 8-10
Nackenziehen 3x 8-10

Und ich würde gern eure Meinung dazu hören !
Angaben zu mir:
Alter 18
Gewicht 69.5kg
Größe:1.78 cm
Mache sein ca. 1 Jahr Thaiboxen und Fitness mein Ziel ist es jetzt ca. 4 - 10 Kg, ja ich weiß 10Kg klingen übertrieben dennoch wäre das mein perfektes Ziel, zulegen
zusätze wie Proteinshakes,Creatin etc. könnte ich mir kaufen ein Ernährungsplan wäre etwas schwierig da wir 5 Leute sind und nicht jedes mal für mich eine Ausnahme gemacht wird :S
Das wars vorerst

Dann lies dir auch mal den Faden durch und schau dir an, was dort geschrieben wurde. Ein Anfänger mit einem 5er.... Da sag ich nicht mal mehr was zu. :auslach:

Der Plan ist Mist, jeder der keine Klimmis schafft, sollte mal lieber auf einen GK setzen. Alleine schon die Übungswahl ist grauenvoll.

mir gefällt der plan - wenn auch unnötig, da ein 3er in deinem stadium mit sicherheit auch reichen würd - aber wenn du viel zeit und lust dazu hast..