was haltet ihr von diesem TRainingsplan?
Tag Leute bin neu hier und kenne mich noch nicht so gut aus hier. also ich trainiere schon lange also intensiv schon so seit 3 oder mehr Jahren und ich habe mir jtzt die freiheit genommen meinen trainingsplan zu splitten und optimieren also hier ist es, könnt ihr mir sagen wie der ist, also was falsch gesetz oda so ist.
Montag: ( immer 15,12,10)
Schräges Bankdrücken
Butterflymaschine
Schräges Bankdrücken mit KH
Fliegende mit KH (Dreh)
KZ Vorn hoch
Dips
French Press
enges Bankdrücken
Bauch
(zusammenstellung aus dem internet )
Dienstag: (15,12,10 variiert manchmal)
Schulter
Arnoldpress
Shrugs (KH Hochziehn)
KH Seitenheben
LH enger Griff hochziehen
LH Nacken
Bitzep
21 x2
LH Curls
KH sitzend Curls
Donnerstag: (15,12,10 variiert manchmal)
Bankdrücken
Bankdrücken KH
Butt. KH
Fliegende mit KH (Dreh)
Brustlangziehen
Trizep
French Press
enges Bankdrücken
Latziehen eng
Bauch
Freitag ( 15,12,10 variiert auch )
Rücken
Latziehn Hinten/Vorn
LH drücken Hin/Vorn
Latziehen enger Griff
(Sitzend)
Rudern
Bitzep
KH Curls
KH sitzend
Also das mit dem variiert heißt nichts anderes als das ich bei manchen übungen mehr oder weniger mache also nicht iritieren lassen.
Euch fällt auch bestimmt auf das ich viel die Brust trainiere, das ist so mein Ziel oda so. will eine trainierte und breite Brust haben. Danke für eure Hilfe schon mal
